УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ КРЕАТИВА: ОСОЗНАННО СОЗДАЕМ МЕТКИ

«Линия — это точка, которая пошла прогуляться» (Пауль Клее, художник).
В этом упражнении, чтобы выработать внимательность, мы создаем метки, с помощью которых замечаем, когда присутствуем в упражнении, а когда нет. Это просто серия меток. В них нет ничего особенного, так что выполнить это плохо нельзя. То есть, медитируя, вы сосредоточиваетесь не на дыхании, а, например, на процессе рисования линий. И неважно, каким творчеством вы занимаетесь. Используйте создание меток как разминку перед занятием, например, делайте разные мазки, упражняйтесь в гаммах или танцевальных движениях.
• Установите таймер на десять минут.
• Ручкой или карандашом нарисуйте линию, до конца осознавая, что делаете метку.
• Нарисуйте еще одну линию, параллельно первой, перенеся осознавание на процесс рисования.
• Продолжайте рисовать параллельные линии любой длины, сохраняя ту же степень внимания, пока не заметите, что стали думать о чем-то ином, чем рисование. Когда это произойдет, нарисуйте новую линию в другом направлении, вернув внимание к рисованию параллельных линий, но уже в этом, новом направлении.
• Каждый раз, когда отвлекаетесь, рисуйте на той же странице новые параллельные линии в новом направлении.
• Продолжайте, пока не прозвенит таймер.
УПРАЖНЕНИЕ: РИСУЕМ С КАЖДЫМ ВЗДОХОМ
• На этот раз определите собственные правила маркировки страницы с каждым вздохом.
• Как вы измените маркировку, поняв, что перестали следить за дыханием?
• Вы создадите повторяющуюся модель, которая будет меняться с изменением вашего осознания, отмечая каждый вздох.
• Установите таймер на десять минут и начните.
Нет гарантии, что повторяющиеся действия разовьют в вас осознанность. Это зависит от того, куда вы направите внимание. Вы можете действовать осознанно или неосознанно. Осознаваемые действия — это когда вы сосредоточены на них, присутствуете в моменте, действуете вдумчиво, проявляя внимательность и пытливый ум. Объектом вашей медитации становится само действие.
Ребека Янгер "Будь. Пробудись. Твори. Практики осознанности для развития креативности". https://www.chitai-gorod.ru/catalog/book/1231663/?watch_fromlist=%D0%A0%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8B_%D0%BF%D0%BE%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%B0