ПЛАН ПИТАНИЯ ПО ВОЗРАСТУ

Чем мы старше, тем тяжелее нам терять вес…
С каждым годом метаболизм замедляется и из-за этого на протяжении многих лет вы должны выбирать свою пищу с умом.
✔️Если вы старше 60 лет
В таком возрасте худеть нужно медленно, так как молниеносные диеты сокращают количество белка в организме. Общее правило — не есть больше 40 г жира в день.
🔹Меню для возраста 60+:
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с творогом 3-5% (100 г)
Обед: Вместо привычного мяса отварите или потушите фасоль или приготовьте что-нибудь из говяжьей нарезки. Про жирную свинину придется забыть.
Перекус: 1-2 печеных яблока.
Ужин: пару ломтиков отварной ветчины, кусочек твердого сыра с содержанием жира не более 40%.
Выпейте не менее 2 литров воды ежедневно. Это поможет в пищеварении и ускорит обмен веществ.
✔️Если вам от 50 до 60 лет
Если вы в этой группе, ограничьте потребление соли до четверти чайной ложки в день. Обратите внимание на ананас, он богат ферментами и витамином С и отлично подходит для вашего пищеварительного тракта.
🔹Меню для возраста 50-60:
Завтрак: кусочек ананаса и нежирного сыра 90 г
Обед: 100 г вареной курицы, рыбы или другого менее жирного мяса с зеленью (листья салата, петрушка, кинза — любая на ваш вкус).
Перекус: 1-2 запеченных яблока
Ужин: кусочек ананаса, пару ломтиков ржаного хлеба с нежирным сыром.
✔️Если вам от 40 до 49 лет
Почти каждая женщина после 40-летнего возраста имеет проблемы с весом. Особенно женщины в период менопаузы, потому что гормоны перестают выделяться, мышечная масса быстро уменьшается и увеличивается жир. В эти годы вы должны следить за тем, что вы едите.
Из за того, что организм в этом возрасте начинает накапливать воду, вам лучше всего подойдет рисовая диета. Рис обладает способностью осушать воду и выводить ее из организма.
🔹Меню для возраста 40-49:
Завтрак: 100г риса с натуральным йогуртом и 1 чайной ложкой меда.
Обед: 50г риса и 150 г запеченной рыбы или курицы
Ужин: 50г риса с приготовленными на пару или варенными овощами (150 г) и чайная ложка растительного масла.
Для перекуса выбирайте любые фрукты, кроме банана или нежирный сыр.
✔️Если вам от 30 до 39 лет
Как только вы преодолеете 30 лет, ваш метаболизм замедляется, поэтому вам нужно уменьшить потребление калорий, даже если вы физически активны. Забудьте о быстрой потере веса и «шокировании» тела неожиданными изменениями в рационе. Если вы быстро похудеете, это сделает вас на несколько лет старше, потому что ваша кожа будет выглядеть морщинистой и дряблой. В эти годы цель потери веса должна составлять до 2 кг в месяц.
Попробуйте овощную диету. С ней вы будуте терять вес плавно и чувствовать себя сытой целой день.
🔹Меню для возраста 30-39:
Завтрак: приготовьте смузи из 1 столовая ложка овсянки и кукурузных хлопьев и нежирного молока. Отдельно съесть тертую морковь
Перекус: 1-2 огурца
Обед: отварной картофель ( 1 шт) с большим количеством салата из овощей, 100 г отварной куриной грудки.
Перекус: мягкий красный перец
Ужин: овощной салат и ломтик ржаного хлеба, 50 г запеченной рыбы
✔️Если вам от 20 до 29 лет
Серьезных проблем с весом в таком возрасте практически не бывает. Поэтому для такого возраста очень хорошо подойдет фруктовая диета. Например, на яблоках. Фрукты выводят конечные продукты обмена веществ и содержат витамин C, что помогает всегда оставаться здоровыми и активными.
🔹Меню для возраста 20-29:
Завтрак: 1 яблоко и 2 столовые ложки овсяных хлопьев, залитых натуральным йогуртом.
Перекус: запеченное яблоко.
Обед: приготовьте салат из 2 яблок, листового салата и отварной куриной грудки (100 г). Заправить это можно смесью из нежирного йогурта и оливкового масла. Добавить по вкусу зелень и грецкие орехи.
Перекус: яблоко и несколько орехов
Ужин: кусочек нежирного сыра (60г), яблоко.