Бывало с вами такое, что смотришь в зеркало и хочется крикнуть, ну хватит "заливать"?

Что это?
💧ОТЕКИ💧
Сегодня я вам о них и расскажу, причинах возникновения и способах устранения.
🌊Первая и ГЛАВНАЯ причина отеков- это ОБЕЗВОЖИВАНИЕ!
Мало воды поступает извнве, фильтрация замедляется и организм начинает скапливать, то есть, задерживать воду внутри.
Такие отеки вы можете даже НЕ замечать снаружи - не отекают ноги, руки , лицо.
Единственный начальный признак отеков от того, что вы мало пьёте - набор веса и трудное снижение веса, вы вроде бы все соблюдаете по питанию, но вес не уходит!
Вот почему все твердят про «2 литра воды». Без нормальной фильтрации крови процесс снижения веса невозможен.
💧Физиологические причины:
📍ПМС и критические дни, тут возможен набор до 1,5-2,5 кг, ощущение отечности в области живота, пальцев рук и лица. Боятся нечего, так как пройдут они через 3-5 дней или с наступлением менструации сами по себе.
📍Овуляция - это середина цикла набор обычно до 1-1,5 кг , сопровождается болезненными ощущениями внизу живота, проходит в течение 24-36 часов.
📍Если отекает лицо и глаза после сна, то старайтесь спать на спине или на боку, так как сон на животе способствует неправильному распределению жидкости в организме.
📍Еще одной причиной является неравномерное распределение нормы воды в течении дня: чай и кофе перед сном.
📍Так же, отекать можно на первых порах силового и функционального тренинга в первые дни тренировок и при длительных перерывах между ними. Они сопровождаются болезненностью мышц. Проходят после 2-3 недель регулярных занятий.
📍Температурный режим окружающей среды откладывает огромный отпечаток на отеки - реакция сосудов. В летний период необходимо добавить порядка 500-700 мл. воды и конечно же, не переставать пить зимой.
📍Во время ОРВИ или инфекций, причины кроются в воспалительном процессе, проходящем в организме, разрозненное питание, дисбаланс электролитов. Не отказывайтесь полностью от еды, но исключите сладкое, сахар и даже мед, быстрее поправитесь и они пройдут с выздоровлением.
🍇Что нужно изменить в ПИТАНИИ при наличии отеков?
📌В первую очередь убрать кофеин совсем. Не спорте!
" Не смогу жить, проснуться и так далее!!! " Просто попробуйте! Оставьте только травяные чаи. Иван чай отлично справляется с отечностью.
📌Нехватка белка тоже может быть причиной застоя жидкости. На завтрак, обед, ужин обязательно нужно добавить порцию (от 80 до 120 г) белка, в виде мяса, рыбы, морепродуктов, птицы, творога, сыра, яиц, бобовых, грибов, орехов.На ужин лучше легкоусвояемые белки - бобовые, курица, рыба, морепродукты с клетчаткой (овощи), злаками и жирами (нерафинированные масла).
📌У 85% отеки пройдут просто от того, что вы перестанете есть сладкое, проверьте, неделя всего! Алкоголь, особенно сладкий, сильно способствует отекам!
Советы тренера / диетолога - ЛД💐