⠀
☝Сон – это не бесполезная трата времени, а процесс восстановления энергии. Сделайте его своим приоритетом и создайте лучшие условия для качественного сна.
Мы нашли 8 простых и эффективных рекомендаций, которые помогут вам быстрее засыпать и хорошо высыпаться.
⠀
1. Составьте список дел на завтра. Благодаря планированию, вы освободите свою голову от ненужной информации и не будете беспокоиться о том, что нужно сделать и как все успеть.
⠀
2. Отключите гаджеты за час до сна. Вечером организм настраивается на отдых, не перегружайте мозг потоком информации. Отведите этот час на себя.
⠀
3. Примите теплую ванну. Если холодная вода бодрит и тонизирует утром, то теплая - дарит расслабление. Зажгите свечи и благовония, пусть это станет вашим ритуалом на ночь.
⠀
4. Проветрите комнату, в которой спите. Это поможет быстрее заснуть, а сон будет легким и глубоким. Если есть возможность – оставьте окно открытым на всю ночь.
⠀
5. Медитации помогают освободиться от напряжения и отключить мыслительный «шум». Включите приятную музыку, подберите подходящую медитацию и практикуйте.
⠀
6. Соблюдайте режим сна. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время - вообще проблем со сном не будет. Организм сам будет придерживаться этого распорядка.
⠀
7. Соблюдайте режим питания. Пищеварительная система тоже должна отдыхать ночью, ужинайте за 3-4 часа до сна.
⠀
8. Уставайте в течение дня. Мышечная усталость способствует легкому засыпанию. Поэтому, если у вас не было времени на спорт днем – сделайте комплекс упражнений в домашних условиях за пару часов до сна.
#отличныйсон #здоровыйкишечник #улучшениесамочувствия
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев