🤔🤔Как перестать есть на ночь: 🤔

♦️7 отличных советов:
Неконтролируемый аппетит в вечернее время — это прямой путь к лишнему весу, проблемам с сердцем и сосудами. О том, как научиться контролировать себя, читайте ниже👇👇👇.
✔ О правиле "Не есть после 18 часов"
Наверняка каждый знает это правило о том, что после 18 часов 🕕есть уже не нужно, а если очень хочется, то лучше просто выпить кефир🥛 или съесть яблоко🍎. Кефир и яблоко — отличные варианты, но вот о жестких временных ограничениях лучше забыть.
Каждый живет в соответствии со своим графиком, и чтобы не сорваться перед сном, стоя у холодильника и поглощая все подряд, последний прием пищи должен быть за 3 часа🕛 до сна. Именно в такой ситуации, отправляясь в постель, вы не будете ощущать ни тяжести в желудке, ни голода.
✔Правильный ужин
Постарайтесь следить, особенно в первое время, за тем, чтобы на ужин приходилось не более 30% суточной калорийности рациона. Также обратите внимание на то, чтобы вечерний прием пищи состоял из максимального количества овощей (свежих или тушеных), а также белка, например, куска отварной курицы или яйца.
✔ Хочешь есть — съешь яблоко
Мы часто путаем голод с жаждой, поэтому попробуйте сначала выпить стакан воды💧. Если не помогает, возьмите яблоко🍏 и подумайте, действительно ли вы хотите есть или просто мечтаете о вкусном бутерброде🍔 с сыром или колбасой. В случае реального голода яблоко будет отличным перекусом, а вот если дело в бутерброде, то пора переходить к следующему пункту.
✔ Борьба с психологическим голодом
Вышеописанные правила отлично подойдут тем людям, кто не страдает психологической зависимостью от еды. В ситуации, когда голод наступает внезапно и организм требует чего-то конкретного, вы, скорее всего, имеете дело с так называемым психологическим голодом.
Причин у такого нарушения пищевого поведения много: стресс😨, комплексы, старые обиды😭 и многое другое. Именно поэтому постарайтесь разобраться в себе и решить внутренние проблемы, а в плане питания просто перехитрите свой организм. Ешьте полезные и низкокалорийные продукты в неограниченных количествах, например, сельдерей или морковь, чтобы не сорваться, съев коробку шоколадных конфет.
✔Холодильник на диете
Не стоит искушать судьбу, если не уверены в своей силе воли. Выбросите все вредные продукты 🌭и полуфабрикаты🍔 из холодильника, чтобы при очередном срыве выбирать между огурцами🥒 и капустой. И тот, и другой продукт, даже в самом неприличном количестве, не повредит вашей талии.
✔Гигиена полости рта
Еще одно эффективное правило — это почистить зубы. Если понимаете, что мысли о еде 🍖атакуют ваш мозг, отправляйтесь ухаживать за полостью рта. Почистите зубы, воспользуйтесь ниткой для зубов и специальной щеткой для языка, и вам вряд ли захочется после этого есть.
✔Наши руки не для скуки
Помимо реального и психологического голода, третьей по значимости причиной ночного переедания является скука🙉. Чем вы чаще всего заняты по вечерам, особенно в тот момент, когда ноги буквально несут вас на кухню? Наверняка сидите за компьютером, общаясь в социальных сетях, или смотрите сериал.
♻️Попробуйте отвлечься 🤸‍♀️и занять чем-нибудь руки🤗. Для этих целей отлично подойдет рисование✍ или собирание пазла. За просмотром любимого фильма можно также выполнять несложные упражнения с гантелями или эспандером, и тогда вы вряд ли вспомните о еде💁‍♂️