Вряд ли найдется человек, который не слышал такого совета. Но откуда взялась эта цифра и как достижение заветной планки влияет на наше здоровье?
Впервые о необходимости 10000 шагов в день заговорили в Японии - накануне Олимпийских игр 1964 года в продажу поступил первый шагомер. Маркетинговая кампания с внушительной цифрой в рекомендациях отлично сработала на аудиторию, привыкшую измерять свои параметры в килограммах и сантиметрах.
Получается, это только успешная рекламная кампания и необходимости столько двигаться нет? Мы бы не торопились с выводами.
Масштабные исследования Австралийской некоммерческой организации показали, что теория 10 000 шагов помогает людям со всего мира улучшить здоровье и самочувствие. Так, в 2009 году в эксперименте организации приняли участие 250 000 человек из 75 стран, которые на протяжении 125 дней проходили заданное количество шагов. Более 80% из них сумели за это время избавиться от вредных привычек, 67% отметили, что стали более здоровыми. Многим участникам удалось похудеть - в среднем на 4,6 кг.
О пользе длительных пеших прогулок говорят и исследователи «голубых зон» - мест на планете, где люди доживают до 100 лет в три раза чаще, чем в других странах. Регулярная малоинтенсивная физическая нагрузка является неотъемлемой частью распорядка дня долгожителей.
Пешие прогулки действительно полезны не только для здоровья, но и для эмоциональной разгрузки. Но как современному жителю города найти время на 10 000 шагов? Если вы привыкли ходить гораздо меньше, увеличивайте нагрузку постепенно, используя простые лайфхаки. Вместо лифта пользуйтесь лестницей, по дороге на работу выходите на остановку раньше или припаркуйте машину чуть дальше обычного, в офисе вместо сообщений коллегам дойдите до их кабинета и задайте вопрос лично, а обеденный перерыв совместите с прогулкой на свежем воздухе.
Чем дальше в лес, тем дольше жизнь!
#нефтеГАРАНТ #нпф_факт
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев