❓Как понизить калорийность рациона?!

Вы очень часто спрашиваете с чего же начать похудение, и я, являясь ярым противником "общих рекомендаций" в теме коррекции веса - их не должно быть, тут нужен индивидуальный поход к каждому и ни как иначе, все же иногда могу порекомендовать в общем порядке снизить калорийность рациона способами приведенными ниже. Это должно неплохо сработать на начальном этапе.
Итак:
👉1. Сократите количество масла на котором готовите. Заимейте антипригарную сковородку/мини-гриль и жарьте смазав ее каплей масла - этого будет вполне достаточно.
👉2. В сладостях отдайте предпочтение зефиру, мармеладу, пастиле, маршмеллоу. Уберите жирные сладости (торты, пирожные и т.д) - они очень калорийны.
👉3. Не пейте калории! Соки, сладкие питьевые йогурты, газировки, кофе 3в1 и с добавками в виде сливок, сладких сиропов и т.д. Этот список можно продолжать вечно Это все пустые калории, которые не дают насыщения , не имеют биологическую ценность, но при этом очень калорийны.
👉4. Замените майонез на маложирную сметану/йогурт - в сети можно найти огромное количество соусов и заправок для салата на их основе.
👉5. Ешьте любую часть курицы/индейки, но снимите кожицу и жир. То же самое со свининой и говядиной.
👉6. Каждый прием пищи должен быть осознанным! Не хватайте еду на ходу, не кусочничайте: там конфетка, тут печенька, здесь орешек - набегает приличное количество калорий. Эту проблему хорошо решает сбалансированный рацион.
👉7. В каждый прием пищи включайте овощи. Они помогут не переедать.
👉8.Учитесь смотреть этикетки с КБЖУ(калории, белки, жиры, углеводы) и выбирайте продукты с умеренной жирностью. Напр. есть сыр с 30гр жира, а есть с 15 - разница в общей калорийности очень ощутима. Колбасные изделия в основном очень жирные, ищите с умеренным количеством жира или замените на пасторму, мясо.
👉9. Пейте чистую воду - она помогает контролировать аппетит.
👉10. Не верьте этикеткам с надписью "диетический" или "фитнес" - зачастую это просто маркетинговый ход и такие продукты имеют ту же калорийность, как и их аналоги без подобных надписей.