1. Чем чаще вы будете посещать занятия, тем увереннее будете себя чувствовать на воде и тем лучше будет ваш результат. Лучше посещать бассейн 3-4 раза в неделю и плавать по полчаса, чем приходить один раз и изматывать себя двухчасовой тренировкой.
2. Обязательно делайте разминку перед плаванием. Пять-десять минут на разминку и растяжку позволят размять мышцы и связки и улучшить кровообращение.
3. Дышите правильно. Не многие осознают это, но наиболее важным элементом в технике плавания является способность свободно выдыхать в воду – это довольно важное упражнение для тренировки дыхания. Опускайте лицо в воду и просто непрерывно выдыхайте воздух через рот или нос, создавая длинный поток пузырей. Как только вы привыкните к этому, вы можете усложнять задачу, опускаясь глубже в воду. Продолжайте работать над этим навыком, доводя его до автоматизма.
4. Тренируйте руки. Попробуйте выполнить следующее упражнение: вытяните правую руку перед собой, гребите только левой. Поменяйте руки. Со временем это упражнение будет даваться легче. К тому же, оно отлично тренирует дыхание.
5. И, конечно, экипировка. Очки для плавания заметно облегчат жизнь начинающего пловца и помогут различить дно и бортики бассейна. Они должны хорошо сидеть на лице и иметь защиту от запотевания. Латексные шапочки хоть и доступны, но не очень долговечны, тканевые быстро промокают и дают ощутимое сопротивление в воде. Обратите внимание на шапочки из плотного силикона. Чтобы ваша шапочка не соскальзывала с головы во время плавания, лучше надевать ее на влажные волосы.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев