ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ – КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ

Упражнения в тренировочном зале, которые не базируются ни на какой программе, конечно, принесут свои плоды, но будут менее эффективны. Для улучшения своих результатов разделите тренировочную программу на 3 дня.
в первый день прорабатывайте грудные мышцы и бицепс;
во второй день уделите внимание мышцам спины и трицепсу;
на третий день задействуйте ноги и плечи.
Программа занятий для новичка в зале:
Жим штанги лёжа – совершите 3-4 разминочных подхода, после чего переходите к рабочему весу.
Отжимания на брусьях – в зависимости от наклона туловища, прорабатывают грудные мышцы или трицепс.
Становая тяга – задействует мышцы спины и повышает выносливость. Желательно делать тягу разным хватом, что позволяет удержать большой вес.
Тяга штанги к поясу – выполняется с отведенным назад тазом, а акцент уделяется мышцам спины.
Подтягивания – широкий хват в подтягиваниях к перекладине обеспечивает прорисовку широчайших мышц спины.
Приседания со штангой – самое лучшее упражнение на заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы.
Разведение рук с гантелями – нагрузка ложится на плечи и на передние пучки дельт. Махи в сторону совершаются в спокойном темпе, без рывков.
Подъемы штанги на бицепс – одно из самых эффективных упражнений на руки.
Эффективные тренировки в совокупности с правильным питанием помогут обрести привлекательную фигуру и укрепить здоровье.