Прекратите называть «становую тягу» и «мёртвую тягу» упражнением для спины!

Ваши трапеции, дельтовидная мышца и широчайшие НИКОГДА не способствуют разгибанию бедра.
Назвать это упражнение хорошим для «прокачки спины» так же нелепо, как сказать, «сгибания на бицепс хороши для накачки дельт». Знайте свою функциональную анатомию.
Вопрос, на который направлен этот пост, заключается в том, следует ли включать это упражнение в тренировку ног или верхней части тела.
Основная работающая мышца - это большая ягодичная, а не мышца, выпрямляющая позвоночник. Кроме того, мышца, выпрямляющая позвоночник, - это мышца, которая не пересекает лопатку или плечо. Ваши широчайшие дают только около 3% общей силы разгибания поясницы и 0% силы разгибания бедра. Изометрические сокращения не так эффективны для гипертрофии или развития силы, как динамические, поэтому изометрическая активность мышц верхней части тела не особенно эффективна для улучшения гипертрофии или производительности верхней части тела. Буквально любое упражнение для спины (тяги, подтягивания и т. д.) будут лучшим выбором. Если вы запрограммируете это на день для верхней части тела и у вас будет отдельный день для ног, вы можете в конечном итоге сильно перетренировать ноги. Особенно, когда за днем ног с приседаниями сразу же следует день спины со становой тягой.