1.В дни занятий полностью исключается белковая пища животного происхождения.
Это: мясо;рыба;птица;яйца;
молочные продукты,включая кефир;
сыры.
Если Вы будете, есть эти продукты в дни тренировок, то начнёте поправляться за счёт увеличения объёма мышечной массы (избавиться от которой гораздо сложнее, чем от жировой)
2.Можно кушать: Каши (на воде)
Супы (на растительном масле)
Овощи (отварные, печёные, тушеные на растительном масле)
Фрукты
Сухофрукты (курага, инжир, груши)
Чай
Кофе в дни занятий пить не желательно, т.к. кофе повышает артериальное давление,что нежелательно при физической нагрузке.
3. Последний приём пищи не позднее, чем за 2 часа до занятия ,за 1 час до занятия можно выпить сок и есть фрукты(небольшое количество).
4.После занятия можно пить не раньше, чем через 1 час,покушать можно через 1,5 часа, но не позднее 3-х часов до сна
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев