Упражнение № 3

Укрепление мышц шеи
1. Лежа на спине, положить кисти на лоб. Надавливать лбом на кисти в течении 5-7 сек. Расслабляемся 7-8 сек. Плечи не поднимать. Силу давления рассчитываем так : слегка давим, потом увеличиваем давление. Форсировать силу нельзя. Следите за тем, чтобы не появились боли и головокружение. Во время упражнения самочувствие должно быть стабильным. 50+ - делаем сразу 10 раз. Увеличиваем через месяц на 2 ( 12 раз), еще через месяц на 3 ( 15 раз.) Этого достаточно. Если вам 60+ - начинаем с 7 упражнений первоначально. Добавлять количество только по самочувствию. Если все нормально, то ритм добавления, как и 50+. Если вам 70+ - начинаем с 5 раз. Добавлять только через 2 недели. Доводим до 10 раз. Если вам 80+ - начинаем с 3 раз. Доводим до 7 раз.
2. Лежа на спине, прижать кисть правой руки к уху. Надавливать головой на кисть в течении 5-7 сек. Расслабляемся 7-8 сек. Голову не наклонять, напряжение не большое. Повторить то же с левой рукой. Силу давления увеличиваем постепенно. Ритм занятий как в 1 пункте.
3. Лежа на спине, соединить руки на затылке. Надавливать головой на кисти в течении 5-7 сек. Расслабляемся 7-8 сек. Силу давления увеличиваем постепенно. Ритм упражнения . как в 1 пункте.
4. Лежа на спине, кисть правой руки положить на угол нижней челюсти. Надавливать головой на руку в течении 5-7 сек. Расслабляемся 7-8 сек. Повторить то же самое с левой рукой. Делать очень плавно. Силу давления увеличивать постепенно. Ритм упражнения, как в 1 пункте.