Упражнение № 1

Для укрепления мышц шеи.
А. Лежа на спине , положить кисти на лоб. Надавливать лбом на кисти в течении 5-7 сек.. Затем расслабиться в течении 7-8 сек. Плечи не поднимать. Силу давления увеличиваем постепенно. Сначала занятий
50+ - 5 раз. Через 2 недели – 7 раз. Еще через 2 недели – довести до 10 раз. Так занимаемся 3-5 месяцев и если не будет головокружений, можно увеличивать упражнение прибавляя по 3 подхода за месяц. В целом до 15-20 раз вполне достаточно.
60+ - 3 раза. Занимаемся в течении 3-х месяцев. Если самочувствие хорошее, то можно добавлять не более 2-х подходов за месяц. В целом до 10 раз достаточно
70+ - 80+ - упражнение выполняем аккуратно. Следим за головокружением, за сердцебиением. Первые подходы достаточно 2-х раз. Так держим в течении 2-3 месяцев. Если не возникает каких либо жалоб доводим до 5 раз. Это достаточно
Б. Лежа на спине, прижать кисть правой руки к уху. Надавливать головой на кисть в течении 5-7 сек. Расслабиться на 7-8 сек. Голову не наклонять, напряжение небольшое. Повторить то же с левой рукой. Силу давления увеличивать постепенно. Нагрузка , количество подходов, периодичность такая же, как в упражнении «А»
В . Лежа на спине, соединить руки на затылке . Надавливать головой на кисти в течении 5-7 сек. Расслабляемся 7-8 сек. Силу давления увеличиваем постепенно. Упражнение для 50+ - 60+. Ритм такой же, как в предыдущих упражнениях. Если вам 70+ - 80 + можете эти упражнения не делать.
Г. Лежа на спине, кисть правой руки положить на угол нижней челюсти. Надавливать головой на руку в течении 5-7 сек. Пытаясь повернуть голову в одноименную сторону. Расслабиться на 7-8 сек. Повторить то же с левой рукой. Делать плавно, Не торопиться. Силу давления увеличиваем постепенно. Упражнения для всех. Нагрузку добавляем, как в упражнении «А».
Упражнение для укрепления мышц шеи рекомендуется при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Для профилактики шейного остеохондроза. Выполняются в прочих комплексах, но могут использоваться отдельно от других . В следующий раз напишу еще 6 упражнений для укрепления мышц шеи.