​​💃 Как убрать бока (сузить талию) самостоятельно

Красивая тонкая талия делает женщину привлекательной в любом возрасте. Жировые отложения в боках и пояснице в виде складочек не придают ей красоты, поэтому женщины стараются как можно быстрее убрать малопривлекательные бока на талии и вернуть фигуре стройность.
🧐Причины возникновения боков на талии
Среди распространенных факторов возникновения жировых складочек в районе талии можно выделить:
• несбалансированное питание и отсутствие режима питания;
• стрессовые ситуации и неполноценный сон;
• гормональные нарушения;
• сидячая и малоподвижная работа;
• злоупотребление спиртными напитками, особенно содержащие сахар;
• курение;
• изменения в организме, связанные с беременностью.
👌Как убрать бока на талии:
Присутствие в ежедневном рационе большого количества калорийных продуктов, переедание на ночь или ночные перекусы способствуют отложению жиров в проблемной зоне.
🥗В вашем питании должны присутствовать:
➿нежирные сорта мяса и рыбы (отварную или запеченную);
➿яйца;
➿кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыры);
➿зелень, овощи и фрукты, богатые клетчаткой;
➿крупы и хлеб грубого помола.
🥗Важное условие диеты – частый прием пищи и употребление большого количества воды (не менее 2 литров в день).
👌Самые эффективные упражнения для уменьшения талии:
〰Планка.
〰Боковая планка
〰Скручивания в противоположную сторону.
〰Плавание