Как приготовить низкокалорийный завтрак: 3 вкусных варианта ⃣ Яичница-болтунья со шпинатом и луком Ингредиенты: 1 ст.

ложка растительного масла полстакана мелко порезанного лука 100 г свежего шпината 100 г порезанного на кусочки сыра фета 8 яичных белков Способ приготовления: Растопите масло в сковородке. Добавьте лук и шпинат. Перемешайте и обжаривайте 3 минуты, пока лук не станет золотистым. Добавьте яичные белки и жарьте, постоянно перемешивая, до полной готовности. Положите готовую яичницу на тарелки и посыпьте сыром К блюду можно добавить пшеничный тост и пару помидоров. ⃣ Запеченная овсяная каша с черникой и бананами Ингредиенты: 2 банана, порезанных кусочками 1 стакан овсяных хлопьев 1 стакан черники 4 столовых ложки меда половина чайной ложки пекарского порошка (разрыхлителя) 50 г измельченных грецких орехов 1 яйцо 1 чайная ложка ванильного экстракта 1 стакан низкокалорийного молока корица и соль по вкусу Способ приготовления: Разогрейте духовку до 190 градусов. В керамическую посуду положите бананы. Добавьте половину стакана ягод черники, корицу и чайную ложку меда. Запекайте в течение 15 минут, чтобы бананы стали мягкими. Пока идет процесс запекания, смешайте орехи, хлопья, пекарский порошок, корицу, соль. В отдельной посуде смешайте мед, молоко, яйцо и экстракт ванили. Выньте из духовки запеченное блюдо, добавьте в него приготовленные смеси и запекайте еще 30 минут. Подавайте получившийся пирог теплым. ⃣ Тортилья Ингредиенты: 200 г томатов черри 200 г картофеля половина чайной ложки черного перца 1 столовая ложка оливкового масла 1 измельченная долька чеснока 4 яйца 100 г твердого сыра 1 яичный белок соль по вкусу Способ приготовления: Положите нарезанный картофель в кастрюлю и залейте водой. Доведите воду до кипения и готовьте в течение 20 минут. Смешайте яйца, соль, перец в чаше до однородной смеси. В сковороде разогрейте масло. Положите кусочки картофеля и чеснок, обжаривайте 30 секунд. Вылейте сверху яичную смесь и готовьте еще 1 минуту. Аккуратно перемешайте, затем снимите с огня. Посыпьте сыром и отправьте в духовку, предварительно разогретую до 170 градусов. Запекайте 7 минут. Подавайте блюдо горячим или холодным, добавив томаты.