Азбука для ходока.

1.Если вы перенесли тяжелые заболевания и травмы, то заниматься скандинавской ходьбой нужно обязательно после консультации с врачом и желательно под руководством опытного инструктора. Первые занятия должны проходить в легком темпе и длиться не более 30 мин.
2.Перед тренировкой рекомендуется выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Интенсивность тренировки наращивать нужно постепенно, глядя на собственное состояние. Если чувствуете, что тяжело — лучше снизить темп тренировки.
3. Есть простой тест, который позволит понять, в правильном ли темпе вы идете. Попытайтесь произнести предложение из пяти слов. Если закончить предложение так и не получится, появится отдышка — уменьшите интенсивность ходьбы. Если Вы легко произносите целое предложение — нагрузка явно недостаточна и можно увеличить темп ходьбы.
4.Правильное дыхание — основа любых занятий. При скандинавской ходьбе рекомендуется делать вдох носом, выдох — ртом.