Простые правила скандинавской ходьбы

Освоить технику скандинавской ходьбы действительно легко. В ее основе – обычный шаг, совмещенный с толкательным движением руками, как в беговых лыжах, знакомых большинству россиян еще со школы.
1.Палки делают ходьбу более полезной
Использование палок позволяет усилить обычную ходьбу и достичь гораздо большего эффекта общего оздоровления. Регулярные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость и укрепляют защитные функции организма. Ваша осанка выправляется, вес снижается, а тело подтягивается. Нормализуются все процессы: дыхание становится равномерным и более глубоким, выравнивается кровяное давление, улучшается сон и эмоциональный настрой.
2.Опора на палки снимает нагрузку и защищает организм
Вы сможете и Вам захочется гулять дольше! Ведь опора на палки позволяет устранить нежелательную нагрузку на спину и суставы, которой чреваты, например, занятия бегом и обычные продолжительные прогулки. Повышая интенсивность ходьбы, Вы не изматываете себя и тренируетесь в наиболее безопасном режиме.
3.стремитесь к эффективному движению
Главное – соблюдайте правильную биомеханику, что подразумевает более активное движение при меньшем расходе энерги. Прежде чем научиться ходить с палками, попробуйте потренироваться и улучшить качество обычной ходьбы. Биомеханика шага должна работать следующим образом:
1.Поставьте правую ступню на пятку.
2.Сделайте перекат с пятки на носок.
3.Оттолкнитесь носком от земли.
4.Активизируйте большую ягодичную мышцу.
5.Держите спину в нейтральном положении.
6.Левым плечом, верхней частью туловища и правым бедром одновременно выполняйте вращательное движение.
7.В это же время выводите левую руку вперед до уровня пупка.
4.правильный шаг – это шаг с удовольствием!
Избегайте излишнего напряжения мышц в области шеи и плеч. Каждый раз после отталкивания расслабляйте мышцы рук, плеч и туловища. Движения должны быть свободными, естественно следуя одно за другим. Движение ног влечет за собой движение корпуса, а корпус активизирует руки. www.rnwa.ru Ходите правильно и для здоровья😊