Результаты по жиму лежа Способы увеличения результата в жиме лежа Для любого атлета, который уже долго занимается пауэрлифтингом или бодибилдингом, знакома ситуация, когда наступает так называемое плато.

Это, своего рода, ступор, который, как кажется на первый взгляд, невозможно уже будет преодолеть. Не является исключением и атлеты, стремящиеся постоянно увеличивать результаты по жиму лежа. Особенно это сложно сделать тогда, когда программа тренировок уже не раз претерпевала изменения, а все упражнения переделаны, при этом веса штанги не изменяются. В подобных ситуациях у спортсмена может возникнуть мысль по поводу того, что он уже достиг максимальных показателей по жиму лежа. Однако существуют некоторые способы, которые могут помочь сдвинуться результатам в положительную сторону. Речь идет об использовании локаутов, или иными словами – движений по ограниченному диапазону. Если вы подумали о том, что профессиональные пауэрлифтеры и так всегда жмут штангу по наименьшей возможной амплитуде, то речь идет не об этом. Повысить результаты жима лежа можно путем использования фиксированного сокращения амплитуды жима со специальными средствами. И для этого вам не понадобится тратиться на какую-нибудь дорогостоящую амуницию. К примеру, можно воспользоваться деревянным брусом средних размеров, который помещают на грудь. Благодаря ему, движение штанги сможет укоротиться, что автоматически означает об увеличении взятого вами веса. В ситуации, когда спортсмену необходимо проработать свой верхний диапазон, можно просто опустить стойки, на которых устанавливается штанга. При этом рассчитайте, чтобы снаряд можно было бы поднять над ними на 10-15 см. Таким образом, увеличивая вес в ограниченных подходах, вы сможете предоставить своим мышцам возможность поработать с дополнительной нагрузкой, которую раньше при обычных подходах не удавалось получить. Очень часто атлеты стремятся повысить результат по жиму лежа путем использования популярного способа – негативных повторений. Но зачастую, он реализовывается совершенно неправильно. А все дело в том, что негативные повторения заключаются не на выжимании веса вверх, а на медленном его опускании вниз. Такой способ сможет дать результаты только при наличии дух условий: работа с весом, недоступным вам без посторонней помощи и медленное опускание снаряда хотя бы на протяжении 5 секунд. Товарищ подает вам штангу и помогает ее поднять над грудью, а потом вы не спеша ее опускаете. Еще одним эффективным способом по увеличению результата в жиме лежа, является жим по увеличенной амплитуде. Однако он может быть доступен атлетам только при наличии в спортзале специальной штанги с выемкой по центру грифа. Она дает возможность опускать штангу ниже обычного уровня, за счёт чего в работу включаются новые волокна мышц. Такого же эффекта можно добиться с помощью гантельного жима.