ИКС-ПОВТОРЕНИЯ — это техника, при которой вы выполняете частичные повторения в точке смены направления движения.

Авторы считают что именно в этой точке мышцы способны вырабатывать максимальное усилие (с чем я не согласен), а такие частичные повторения позволяют увеличить нахождение мышцы под нагрузкой (с чем я полностью согласен). Вот основные преимущества этой техники, с точки зрения авторов:
· СИЛЬНЫЙ КРОВЯНОЙ ПАМПИНГ
· УВЕЛИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПОД НАГРУЗКОЙ (ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ)
· НАГРУЗКА В УСЛОВИЯХ РАСТЯЖКИ
СИЛЬНЫЙ КРОВЯНОЙ ПАМПИНГ (насос) благодаря увеличению количества повторений. Согласен полностью: больше повторений — больше сокращений, а значит и омовений кровью. Кроме того частичные повторения всегда пережимают сосуды и затрудняют отток крови из мышцы во время работы. Два этих фактора приводят к сильному пампингу, который полезен для роста мышц по ряду причин, две важнейшие это:
· Растягивание мышечной фасции облегчает рост мышц
· Кровь — транспорт питательных веществ и факторов роста
УВЕЛИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПОД НАГРУЗКОЙ (ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ) следующий важный плюс этой техники. Мышце абсолютно все равно сколько повторений вы делаете. Мышца учитывает только две вещи:
· Длительность работы
· Трата энергии во время работы
Чем больше длится работа, тем больше нужно энергии. Чем больше тратится энергии во время работы, тем она тяжелее. В общем, если вы работаете с действительно тяжелыми весами до отказа, то при 12 повторениях вы более глубоко истратите запасы энергии, чем при 6-ти повторениях. Собственно большинство суперприемов повышения интенсивности (дроп-сеты, форсированные повторения, нагативные повторения, удержания и т.д.) направлены именно на углубление траты энергии. И ИКС-ПОВТОРЕНИЯ делают то же самое. Сделав 6 повторений и достигнув отказа по причине нехватки энергии на 7-е повторение, вы можете облегчить последующие повторения (снижением веса, помощью друга, сокращением амплитуды и т.д.) для увеличения времени нахождения под нагрузкой (т.е. для увеличения трат энергии).
НАГРУЗКА В УСЛОВИЯХ РАСТЯЖКИ еще одна очень важная особенность ИКС-ПОВТОРЕНИЙ. Дело в том, что авторы техники рекомендуют делать частичные повторения в НИЖНЕЙ (полу растянутой) ТОЧКЕ, когда целевая мышца удлинена. Есть мнение среди спортивных физиологов что упражнения в растянутой позиции увеличивают вероятность гиперплазии (деление волокна). Так это или нет, я не знаю. Но точно доказано, что перегрузка в условиях растяжки дает особый эффект. Ряд суровых экспериментов над животными показал очень большие приросты мышечной массы (до 200% за месяц, к примеру). Эти факты заставили авторов рекомендовать использовать именно НИЖНИЮ часть (растянутую) амплитуды движения, а не верхнюю.