Как легко организовать правильное питание для всей своей семьи.

Для вас подборка идей и советов, как же можно внести правильное питание в рацион своей семьи, кушать вкусно и разнообразно и при этом не жить на кухне. 😁👍
✔ 1. Планируйте! 📝
Если вы еще не пробовали планировать питание на неделю, вы даже не представляете, сколько сил, времени и денег это экономит!
Вы можете заранее составить меню и список необходимых продуктов, один раз это все закупить в крупном супермаркете, выбрав самые выгодные цены.
✔ 2. Привлекайте к планированию своих домочадцев.
Самый больной вопрос для большинства женщин - что мне сегодня сготовить? 🤔
Составьте список блюд (например, возьмите рецепты из нашей группы), разделив его на колонки: завтрак, обед, ужин, перекус, в выходные (если любите делать в выходные что-нибудь замысловатое), на праздник.
И отдайте его на обсуждение мужу и детям 👪. Пусть вместе выбирают, что и в какой день будет на столе. И тогда вам не нужно ломать себе голову или (о ужас!) готовить себе отдельно.
✔ 3. Широко используйте современные технологии.
Блюда для завтрака ставьте с вечера в мультиварку на отложенный тайминг. Смело готовьте побольше овсяных блинчиков, фаршируйте нежирным творогом с ягодами и морозьте в морозилке ❄.
Кстати, почти все вторые блюда тоже можно замораживать. Это совершенно не влияет ни на вкусовые качества, ни на полезность. 👌
Омлеты с овощами, овощные или фруктовые блюда готовятся быстро и не занимают много времени.
✔ 4. Не заморачивайтесь. 😀
Для ежедневного меню подбирайте простые в приготовлении блюда. А тем членам вашей семьи, которые не считают калории, подавайте их же, только добавив, к примеру хлеб, заправив сметаной или маслом. Также можно просто увеличить порцию гарнира.
Многое можно готовить сразу на 2 дня - например, сырники или творожную запеканку можно первый день съесть на завтрак, а на второй - на перекус. Или запеченную куриную грудку подать на ужин, а на следующий день нарезать ее и сделать шаурму, салат или добавить к овощному рагу. 😋
✔ 5. Помните, что поддерживать вес можно, приблизительно прикидывая КБЖУ. А вот чтобы эффективно похудеть, без вреда для здоровья, нужно считать и записывать все точно! ☝ Поэтому вооружитесь меню, приложением для подсчета калорий и не пожалейте времени на то, чтобы точно высчитать порции для себя один раз. Запомните его и готовьте в будущем смело и без лишних подсчетов.
👉👉👉 Или присоединяйтесь к нашим проектам:
- учитесь составлять свое индивидуальное меню, которое учитывает ваши вкусы и особенности здоровья;
- используйте программы тренировок;
- поддержка в чате в течение всего дня поможет вам на пути к стройной фигуре и будет мотивировать вас на всем пути;
- стройнейте с нами и получайте