Сколько можно яиц на диете?

А как же холестерин?
А можно ли перепелиные?
🐔Разберём яйцо по частям:
🔷белок - полноценный, лекгоусвояемый белок, считается идеальным по аминокислотному составу 💎
🔷желток - просто кладезь питательных веществ(и ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты, витамины А,Е,В и тд). 1 желток содержит 4 г жира, я бы не сказала, что это очень много, если правильно выстраивать свой рацион в целом.
☝🏻️❗️Холестерин. Да, он есть. Холестерин в яичном желтке и в крови человеческого организма - не одно и тоже. Навредить здоровью больше могут стресс, сидячий образ жизни, алкоголь, жиры и рафинированные продукты.
Если человек правильно питается, занимается спортом, не болеет сахарным диабетом и артериальной гипертензией, то яиц можно не бояться вообще😉
Также важно, в каком виде мы едим яйца. Далеко не одинаково для организма каждый день есть жареные на масле или вареные яйца.
🐔Сколько можно? 2 яйца в день( не в неделю, устаревшие нормы 👎🏻), абсолютно НИКАКОГО вреда не принесут.
🐔В какой форме лучше есть? 🤔Конечно, лучше варить или запекать в форме омлета. Жареное без масла также допустимо.
🐔Что о перепелиных яйцах? Они довольно часто используются в лечебной диетологии. Они легко усваиваются, содержат много калия(что важно для тех, кто занимается спортом) 💪🏻и железа. В сутки рекомендуется 5-6 яиц. В идеале пить их сырыми, чтобы получить максимум пользы. Сальмонелл тут можно не бояться, так как температура тела перепелок довольно высока, при такой температуре сальмонелла погибает🐍
🐔Важно помнить, что яйца - сильный аллерген, поэтому если вы склонны к аллергии, то количество потребления следует контролировать. ♻️ #ПолезныеПродукты