«Я не могу есть по утрам!

», «У меня не получается есть 5-6 раз в день!», «Я не могу отказаться от сладкого!» Именно такие фразы наши врачи часто слышат у себя на приеме, когда речь идет об изменении рациона питания.
А потом удивляемся: откуда у нас жировой гепатоз, инсулинорезистентность, лишний вес и другие серьезные проблемы со здоровьем.
Обычная еда, вода и образ жизни играют огромную роль в нашем здоровье. Однако, организовать идеальный режим и рацион питания в наше время довольно сложно: кто-то много работает и может позволить себе прием пищи только вечером, кто-то питается на ходу – перекусывая. Но нужно помнить, что организм каждый день должен потреблять определенное количество белков, жиров и углеводов, чтобы нормально функционировать.
Как же найти свой идеальный ритм питания, учитывая пищевые предпочтения, недостаток времени и сопутствующие заболевания. Ниже несколько советов:
питайтесь небольшими порциями, но часто (4-6 раз в день)
пейте больше воды, но избегайте сладких напитков
для приготовления пищи используйте нерафинированный растительные масла, избегайте транс-жиры.
ешьте больше овощей и фруктов, чем они разнообразнее, тем лучше
наполните свой рацион цельнозерновыми продуктами (хлеб, макароны, неочищенный рис)
предпочтение отдавайте рыбе, птице, бобовым, ограничьте красное мясо, колбасы, бекон и другие переработанные мясные продукты.
в приготовлении пищи используйте варку, тушение, запекание.