Питание летом отличается от обычного и требует изменения рациона.

Поэтому, ребята, пару рекомендаций для вас по летнему питанию!
Пейте больше воды🤗
Летом мы усилено, теряем жидкость из организма. И чтобы ее восполнить, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. Как правило, диетологи рекомендуют пить не менее восьми стаканов в день. Летом же количество воды нужно увеличивать на 2-3 стакана.
Совет: если вам трудно следить за питьевым режимом, нарисуйте на листке необходимые 8 (+2) стаканов и закрашивайте их маркером после каждого выпитого стакана.
Сократите калорийность рациона🍎
В сильную жару наша двигательная активность падает, а значит, затраты энергии сокращаются. Поэтому летом желательно уменьшить калорийность рациона, сократив потребления жирной пищи.
Совет: старайтесь летом придерживаться следующего суточного соотношения БЖУ: 30% жиров (из них 2/3 – растительные жиры); 50% белков (растительные и животные белки в равной пропорции); 20% углеводов.
Включайте в рацион больше овощей
Организуйте режим питания
Калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом: завтра – 35%; обед – 25%; ужин – 25%; поздний перекус – 15%.
Ограничьте употребление соли
Во время жары не стоит слишком перегружать организм интенсификацией водно – солевого обмена: чем меньше соли мы едим, тем меньше нам хочется пить.
Ешьте больше витаминов
Лучший источник витаминов – это фрукты и ягоды, а лучшее время для употребления фруктов – это утро.
#сварог #фитнес #йога #единоборство #спортбольшечемжизнь #спортвордынке #ордынка