О важности снаСон - это врожденный механизм, позволяющий восстановить физические силы организма и дающий отдых уму.

Ученые указывают недостаток сна как фактор риска в развитии целого ряда заболеваний. Недосып является причиной опасной перегрузки практически всех органов и систем, влияет на нашу способность худеть и поддерживать здоровый вес, сказывается на нашем эмоциональном фоне, способности к обучению, поведении, негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и самочувствие в целом. Недостаток сна снижает скорость реакции при управлении автомобилем, что подвергает опасности жизни людей.Чтобы полноценно высыпаться, попробуйте:1. не заниматься спортом в позднее время;
2. не есть сладкого вечером (высокий уровень глюкозы в крови не способствует расслаблению мышц);
3. ложиться и вставать в одно и то же время (это помогает настроить биологические часы и способствует полноценному сну);
4. не использовать электронику и не смотреть телевизор за час до сна. Темнота способствует выработке мелатонина, гормона, который естественным образом регулирует сон (уровень мелатонина влияет на продуцирование женских гормонов, поэтому его нехватка ведет к проявлению симптомов ПМС);
5. ввести тихий час перед сном. Наш организм нуждается во времени, чтобы подготовиться ко сну. Перед сном примите теплую ванну, почитайте книгу, выпейте чай с ромашкой.
6. использовать эфирные масла. Расслабляющие и успокаивающие свойства эфирных масел одни из наиболее изученных. ЭМ лаванды и бергамота богаты линалоолом и линацетатом – компонентами, которые хорошо известны расслабляющим действием на организм.Добавьте несколько капель в диффузор, чтобы наполнить спальню успокаивающим ароматом или капните пару капель на подушку.Попробуйте добавить пару капель в ваш любимый травяной чай, не содержащий кофеина, и выпить за полчаса до сна (масла doTERRA можно использовать внутрь).Масло лаванды можно нанести на ступни ножек или спинку ребенка, вдоль позвоночника, предварительно смешав с базовым маслом (оливковым, кокосовым и т.п.)