/ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ/

Это базовое упражнение по своей технике напоминает тренировку на гребном тренажёре. Тяга блока к поясу считается одним из лучших упражнений для тренировки всей верхней части тела, позволяющее визуально расширить спину.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Потяните блок на себя до момента, когда ваши локти будут параллельны туловищу. Затем усилием мышц спины подтяните рукояти ближе к себе, отводя плечи назад, сокращая широчайшие мышцы. Задержавшись в этом положении медленно верните блок в исходное положение.
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГИ БЛОКА СИДЯ:
- Одним из самых важных моментов при выполнении данного упражнения является сохранение неподвижности корпуса.
- Не используйте слишком большой вес, чтобы избежать раскачивания за счёт инерции тяги. Раскачивание может привести к нагрузке на нижние отделы позвоночника и снизить полезную нагрузку мышц спины.
- До тех пор, пока вы широко не расставляете локти, вы делаете упражнение правильно. Именно прижатые к телу и максимально отведенные назад локти предельно нагружают низ широчайших и низ грудных мышц.
- В упражнении не должны работать только руки. Если Вы чувствуете, что у Вас слишком напрягаются бицепс и трицепс, то скорее всего вы делаете упражнение неправильно. В первую очередь нагрузка должна чувствоваться в спине.
Упражнение предназначено для всех , от начинающих до профессиональных атлетов.