Убить лень.Спортивный день

Тренировки Брюса Ли: упражнения со скакалкой

Программа тренировок на 3 дня Понедельник(Бицепс, Плечи) 1)Бицепс W грифом - 1*15, 3*10-12 2)Бицепс гантелями сидя на наклонной скамье - 3*12 3)Бицепс стоя прямым грифом - 3*15 4)Бицепс на кроссовере - 2*max 5)Бицепс штангой обратным хватом - 3*12 6)Жим гантелей сидя - 1*15, 3*10-12 7)Тяга штанги к подбородку - 3*12 8)Подъем гантелей через стороны - 3*12 9)Разведение гантелей в наклоне вперед - 3*10 Среда(Ноги, спина) 1)Разгибание ног сидя - 2*12 2)Приседания - 4*12 3)Мертвая тяга - 3*12 4)Сгибание ног лежа - 2*12 5)Упражнение на голень - 3*max (по вкусу) 6)Подтягивания широким хватом - 3*12 7)Гантели к поясу в наклоне - 3*12 8)Тяга нижнего блока у поясу широким хватом -

Рецепты для завтрака на основе яиц САНДВИЧ С ЯИЧНИЦЕЙ Взболтайте 2 яйца, добавьте 1 ч. л. красного молотого перца. Поджарьте на сковороде. Разрежьте булочку на 2 части, подрумяньте срезы. Выложите яичницу между половинками. Этот быстрый в приготовлении сандвич является хорошим источником протеинов. ОМЛЕТ С БЕКОНОМ Взболтайте 4 яичных белка, добавьте 50 г тертого сыра и 1 кусочек бекона. Поджарьте на сковороде. После такой трапезы вы долго будете чувствовать себя сытым. РУЛЕТИКИ С ЯЙЦОМ И КУРИЦЕЙ Приготовьте из 2 яичных белков яичницу. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Выложите все на лист лаваша, добавьте порезанный помидор и сверните в трубочку. Это блюдо низкокалорийно и вместе