Как побороть лень и стать продуктивнее?

ЛЕНЬ плевать хотела на твой пол, возраст, проблемы в жизни и чем ты занимаешься. Она просто приходит и закрывает окно Excel или в чем ты там работаешь и включает тебе твой любимый сериал.
И ты можешь спутать это с ленью. Но на самом деле все намного проще и имеет научное обоснование.
Что это за "зверь" прокрастинация?
Для начала хочу ввести термин, который лучше опишет, то состояние откладывания и смены фокуса, которое происходит у тебя в течение дня. Это не Лень, это мать ее - ПРОКРАСТИНАЦИЯ.
ПРОКРАСТИНАЦИЯ - склонность к постоянному откладыванию важных или неприятных дел.
Причины появления "Прокрастинации":
Когда мы не можем убедить себя в обязательном выполнения необходимых или желаемых нами задач - это означает, что мы прокрастинируем.
Таким образом, мы занимаемся деятельностью, которая не имеет смысла, и наше время тратится попусту. Впоследствии это может привести к стрессу, чувству вины, разочарованию, ощущению неудачи и даже провала.
У появление прокрастинация Есть несколько причин:
- СТРАХ неудачи, провала или неверно принятого решения;
- Очень слабая "Сила воли";
- Мы пытаемся себя заставить и начинается война с собой, которая заканчивается прокрастинацией;
- Очень много задач, и ты не знаешь с чего начать, чтобы решать текущую проблему.
Пример:
Сейчас я приведу хороший пример, того что же происходит с Вами в эти моменты и к чему это может привести.
Обычного домашнего хомяка посадили в коробку с прозрачной крышкой и начали наблюдать за ним:
День ПЕРВЫЙ - хомяк пытался выбраться, много прыгал, но бился макушкой о прозрачную крышку.
День ВТОРОЙ - его активность значительно уменьшилась.
День ТРЕТИЙ - хомяк перестал прыгать вообще.
На ЧЕТВЕРТЫЙ день - крышку сняли, но хомяк даже не попытался сбежать. Он сдался. Он решил, что никогда не сможет выбраться.
Такое состояние называется выученная беспомощность. Мы тоже можем с ней встретиться:
Мы ничего не делаем — а потом ругаем себя — начинаем сомневаться в своих силах — сомнения снижают уверенность в себе, вызывают чувство беспомощности — мы даже не пробуем ничего сделать.
Все, круг замкнулся.
Как Выйти из этого круга и победить ПРОКРАСТИНАЦИЮ?
Шаг ПЕРВЫЙ
Признай себе, что ты ХОМЯК. «У меня сейчас ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Да так бывает»
Шаг ВТОРОЙ
Пополни свою чашку! Представь себе, что ты огромная чашка и твоя энергия это вода. И каждый раз когда ты заняты работой, ты выливаешь или направляешь поток воды, который есть у тебя в дело. Спустя несколько часов ты опустошаешь себя и тебе хочется отвлечься, нет сил, плохое самочувствие и тд.
Как пополнить себя:
Завари пуэр. Выпей сока или воды. Прогуляйся на свежем воздухе минут 5-10. Сделай разминку. Можешь сделать медитацию - 5 минут сидеть ровно и глубоко дышать и главное наблюдай за дыханием. Способов очень много.
Шаг ТРЕТИЙ
Нажми кнопку перезагрузка. Нажмите воображаемую кнопку – и удали образ грустного хомяка. Все, мы начинаем заново. Или просто получайся минут 5))
Шаг ЧЕТРВЕРТЫЙ
Составьте список дел, которые можете сделать прямо сейчас. Возьми самое простое и быстрое и начни сразу с него.
Шаг ПЯТЫЙ
Сделайте первое дело. Гордо вычеркните его из списка, станцуйте танец победителя (или побейте себя в грудь).
Шестой ШАГ
Переходи к следующему заданию из списка. Раз в 45-60 минут делай перерыв на минут 5 и пополняй свою «чашу».
Теперь давайте рассмотрим итог:
Если подвести Итог, то нужно пройтись по всем пунктам:
1. Сначала "Признайся себе"
2. Полни "свою чашу"
3. Нажми кнопку "перегрузка"
4. Составить список дел
5. Начать с первого дела
6. Сделать перерыв и перейти ко второму пункту
В конце дня можешь наградить себя 1 часом « Делаю, что хочу». Сериалы, мороженое, фильм и тд.
Главное это внедряйте и наслаждайтесь своей работой, результатами своих трудов и давайте себе время на отдых.