​​Физическая активность

Есть хорошая новость для тех, кто хочет увеличить активность, тратить больше калорий, но по какой-то причине не может ходить на фитнес, бег, плавание.
Когда мы спим организм тратить в час базовый обмен веществ и коэффициент = 1.
Расчет базового обмена веществ.
Коэффициенты, увеличивающие базовый обмен веществ:
Сон - 1
Посиделки у телевизора - 1,2
Стоять - 2,1
Ходьба - 4,2
Езда на велосипеде - 7
Как пользоваться: считаем базовый обмен веществ (BMR) делим на 24 (часов в сутках) и умножаем на коэффициент из таблицы, в зависимости от того, чем вы занимаетесь.
BMR/24х4.2(ходьба)
Пример: ваш BMR - 1500
1500/24х1,2 = 75 калорий в час - сидите за компьютером
1500/24х2,1 = 131 калорий в час - стоя работаете за компьютером
Было бы классно весь день ехать на велосипеде, что мне и нравится делать.
Если взять идеальный день:
8 часов - сон
15 часов - рутина, сидеть, ходить, дела разные дела
1 час - тренировка
Неделя:
48-56 часов сна х1
2-6 часов тренировка - 1 час тренировки это именно интенсивная х7
105 часов рутины с коэффициентом - х2,5
Я пересчитал энергозатраты и получается, что выгодно улучшать качество рутины. Она в недельном разрезе затрачивает больше всего калорий. Если у вас сидячий образ жизни, начните чаще делать дела стоя. И вы уже увеличите коэффициент энергозатрат с 1,2(сидеть) до 2,1 (стоять).
Трата калорий в % от общего количества за неделю:
Сон - 30%
Рутина - 64-65%
Спорт 6-8%
Я не хочу посягнуть на физические занятие, но показываю, что стоит обратить внимание на рутину. Тренировки это больше не для энергозатрат, а для настроения, увеличения мышечной массы и уменьшение потери мышц при сушке.
Например, работая за компьютером, размещаю его так, чтобы можно было стоять. Пойти пешком в магазин, а не ехать на транспорте. Когда я учился в университете, выходил на 1-2 остановке раньше. Вы всегда можете улучшить свою активность.
Еще один пример, если захотеть то все возможно
Успехов в делах!