Отчего болят мышцы?

Доберемся до самой сути.
Всем известно, если после некоторого продолжительного перерыва (более 50 дней), провести какую-нибудь тренировку, то на следующий день гарантированно будут болеть мышцы. Помните это болезненные грудные мышцы после отжиманий или резкую боль в ногах и ягодицах после вчерашней пробежки?
Самое интересное, что как только начинаешь заниматься спортом регулярно, таких болевых ощущений почти уже и не бывает. Каков механизм «боли новичка»?
Часто можно услышать такую фразу: болят мышцы после вчерашнего? Это у тебя молочка! Ну.. а боль то от чего?
Сразу надо сказать, что боль не имеет никакого отношения к молочной кислоте. Механизм появления боли таков. Все мышцы состоят из мышечных волокон. У нетренированного человека или нетренированной мышцы эти волокна имеют разную длину, как на пучке травы на картинке.
Если мы возьмём пучок двумя руками и резко дёрнем в разные стороны, то скорее всего весь пучок не порвётся, а разорвутся только самые короткие травинки. То же происходит и с мышцами. Получая непривычную для себя нагрузку, мышца начинает сильно сокращаться и растягиваться и самые короткие волокна не выдерживают и рвутся.
После чего, изучая под микроскопом пробы биопсии, можно увидеть, что постепенно разорванные волокна начинают разрушаться на фрагменты, которые в свою очередь разлагаются на ещё более мелкие кусочки. Все эти кусочки имеют большой электрический заряд, в сравнении с цельным мышечным волокном. К заряженным радикалам начинает присоединяться вода, которая тоже заряжена. Тем самым вода переходит в связанный вид и клеткам её не хватает. Клетки начинают забирать дополнительную воду и растут в размерах. Это даже субъективно ощущается в виде набухшей, раздутой мышцы. После таких тренировок есть ощущение, что икры сейчас лопнут, например.
Мембраны клеток растягиваются, а как всем известно, болевые рецепторы находятся на мембранах клеток 😉
После чего человек и начинает ощущать боль! И как порой изыскано болит 😄. Иногда тренер находит такие мышцы, о существовании которых ты даже не подозревал, что они там есть. 😄
В течение 3-4 дней мышечное волокно окончательно разрушается, остаются одни аминокислоты, которые идут на строительство новых, уже более красивых и сильных мышц. И постепенно боль уходит.
Далее, если вы начинаете тренироваться регулярно, то коротких мышечных волокон у вас уже относительно мало и, если они даже и рвутся, то это почти не ощущается. К тому же, теперь не так просто надорвать ваши крепкие, стальные мышцы. Ведь всем известна старая притча про веник и прутья, что каждый прут поодиночке сломать легко, а вот веник, состоящий из тех же прутьев – сложно. Некоторым из нас это известно на собственном примере, когда мы пытаемся поломать полпачки спагетти, перед тем, как закинуть их в кипяток.
Будьте крепкими, и пусть ваши мышцы будут больше похожи на стальные канаты, чем на тощие макароны!