Сколько нужно бегать минимум, ЧТОБЫ...

Часть третья.
Мы рассмотрели все основные дистанции от 3 км и выше, не затрагивая ультрамарафонских. Там, конечно, еженедельные объемы будут выше, и чем дистанция длиннее, тем, логичнее, и длиннее тренировочные объемы..
Но вот особнячком стоит такая красивая и ровная дистанция в 1 километр.
Вы знаете, есть такой парадокс, многие спринтеры говорят, что не могут пробежать. например, 10 км... они даже признаются. что ни разу не бегали таких дистанций. И это не просто так! Если спринтер бегает быстро 800 метров, например, совсем не значит, что он быстро пробежит и 10 км.
Отличие дистанции до 1 км и свыше 3 км заключается в разных биохимических процессах ,которые происходят во время бега.
Если Вы хорошо бегаете 400-метровку, то с высокой долей вероятности Вы хорошо добежите 1000 метров. дотерпите.. Чтобы натренировать скоростные способности достаточно бегать короткие интервалы - 100,200,400 метров и тренировать ноги (ОФП, гири и тп).
Чтобы пробежать быстро 1 км объемы не важны, а чтобы хорошо пробежать 3 км и более - важны! И именно эта выносливость тренируется специальными тренировками. Как мы уже писали - кто бегает быстро марафон, тот и 3 км быстро бежит.. а вот уже на 400-ке он проиграет спринтеру. Болт не сделает Кипчоге на 3-ке... , а Кипчоге Болта на 100-ке.. Как то вот так, для наглядности.
Для быстрого 1 км важнее сила ног, а запаса гликогена и в целом энергии в мышечных волокнах, обычно, хватает, чтобы завершить дистанцию.
Возможно, Вы такое видели.. Городской забег, бегут все подряд - дети, подростки... Дистанция 3 км, например..
Все рванули.. Бегут, сломя голову, хорошо то как! А потом метров через 400 начинают резко замедляться. Более сильные (мы не берем профессионалов), додержаться, но в конечном итоге к финишу первыми придут те, кто тренировал эти самые объемы.
Мы обязательно подробно и по возможности доступно расскажем о биокухне нашего организма, почему же так происходит и какие механизмы включаются после 1 км бега. И как развить эти способности с точки зрения именно биохимии. По крайней мере постараемся рассказать то ,что уже окончательно доказано и изучено 😄