Как повысить свою ловкость

1
Улучшите равновесие. Выполняйте целый ряд упражнений по балансировке, чтобы улучшить навык в целом. Это не только укрепит ваши мышцы, но и поможет сосредоточить вашу активность на более малом масштабе.
Встаньте на одну ногу, а вторую поднимите перед собой. Постойте так в течение десяти секунд, затем поменяйте ногу. Вы также можете встать перед зеркалом, чтобы видеть, что ногу вы держите прямо.
Выполняйте стойки на руках или колесо, когда освоите базовые принципы балансировки. Эти упражнения помогут вам улучшить вашу координацию и равновесие.
Убедитесь, что вы равномерно распределяете вес. Для того чтобы не повредить и не растянуть некоторые мышцы все ваше тело должно работать как единое целое.
2
Тренируйтесь с весом. Существует несколько типов упражнений, которые направлены на различные группы мышц. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, со временем увеличивая их вес.
Делайте приседания и становую тягу, чтобы укрепить мышцы и сухожилия ног. Выполняя приседания или тягу штанги, вы можете взять в руки по гантели, хотя традиционно тяга выполняется со штангой. Со штангой вы также можете делать приседания. В таком случае вы должны поместить штангу себе на плечи.
Вы также можете выполнять жим лежа и прочие упражнения для рук. Этим вы увеличите силу своих рук, что в свою очередь поможет вам с такими действиями как бросание и ловля.
3
Челночный бег. Начните с бега на 6 метров в длину. Когда вы добежите до отметки в 6 метров, развернитесь и бегите туда, откуда начали. Не останавливаясь, развернитесь и пробежите 9 метров, затем вернитесь назад к старту. После чего, не останавливаясь, развернитесь и пробежите 12 метров, снова развернитесь и добегите до старта.
Если хотите добиться хороших результатов, выполняйте по несколько повторов за раз. Как только первоначальный пробег будет слишком легким для вас, можете увеличить дистанцию.
Существует множество способов увеличить свою силу, скорость, равновесие и точность. Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю, чтобы увидеть результат в полной мере.
4
Упражнения с веревочной лестницей. При помощи веревочной лестницы, примерно 9 метров в длину и блоками по 45 сантиметров, вы должны будете медленно пробегать по пролетам. С каждым шагом вы должны взмахивать руки высоко вверх, а колено подносить к груди. Продвигаясь по лестнице, чередуйте подъемы рук и ног. Когда вы окажетесь в конце лестницы вернитесь в начало, чтобы завершить один подход.
Выполните по 2-4 подхода, увеличивая повторения, когда у вас будет начинать лучше получаться. Со временем вы также сможете увеличить скорость выполнения упражнения.
Если у вас нет веревочной лестницы, тогда можете сделать ее сами при помощи палочек и веревок или лент.
Вы также можете выполнять данное упражнение боком. Прыгайте боком по пролетам, перед тем как поднять руки и ноги, как в изначальном упражнении.
5
Прыжки через барьер. Выставьте в прямую линию 5-10 рядов барьеров, размеров в 15 или 30 сантиметров. Встаньте возле первого барьера, перепрыгните его одной ногой, задержитесь на несколько секунд, прежде чем перекинуть вторую ногу и встать между первыми двумя барьерами. Перепрыгните через первый барьер, чтобы вернуться в начало. После этого повторите тот же боковой прыжок через барьер 1, а затем через барьер 2, прежде чем вернуться в начало. Сделайте то же самое для всех остальных барьеров, перепрыгнув их все, прежде чем вернуться к началу. Повторите все упражнение другим боком, повернувшись и выставив вперед другую ногу.
Когда вы освоите это упражнение, попробуйте ускорить перемещение через барьеры, убрав паузу после каждого прыжка.
Вместо барьеров вы можете использовать конусы, блоки для йоги или любой другой имеющийся под рукой предмет размером от 15 до 30 сантиметров. Главное, чтобы он был такой формы, чтобы через него было легко перепрыгнуть, не получив при этом травму. [5]
Начните с барьеров высотой в 15 сантиметров. Если это все равно еще высоко, тогда возьмите предмет поменьше или просто перепрыгивайте воображаемые барьеры. Вы сможете увеличить высоту барьеров после нескольких недель выполнения этого упражнения.
Цель этих упражнений состоит в улучшении вашего равновесия и длины шага. Это поможет вам добиться лучших результатов в таких видах спорта, как теннис, футбол и регби.
6
Упражнение с конусами. Поставьте один конус перед собой. Высоко поднимите одну ногу, а затем аккуратно дотроньтесь до верхушки конуса мячом или ногой, а потом вернитесь в изначальное положение. Повторите это упражнение другой ногой. Чередуя ноги, сделайте три подхода по 30 секунд.
Данное упражнение укрепляет мышцы стопы и лодыжек. Оно также сделает вас быстрее и улучшит координацию ног.
Смотрите, не споткнитесь через конус. Если, выполняя это упражнение, вы будете сбивать конус, замедлите свои движения настолько, чтобы больше его не сбивать.
Когда вы достаточно освоите данное упражнение, увеличьте скорость выполнения, чтобы улучшить свое мастерство и равновесие. Вы также можете добавить дополнительные 30 секунд повторений.
#советы #интересныефакты #спортивнаянагрузка #здоровье #красота #спорт #healthy_stock