Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные.

Привычка - вторая натура. Пожалуй, это явное преуменьшение. Человек и есть процесс и результат собственных привычек, причина и следствие, человек является воплощением своих привычек. От вредных привычек не надо избавляться, надо заменять их на полезные. Ведь ничто не возникает из ниоткуда и не исчезает в никуда. Закон сохранения энергии действует на всех уровнях жизни.
А жизнь - это истории, которые мы сами себе рассказываем. Мы привыкли думать о себе определённым образом и вести себя в соответствии с ним. А будь иначе - получится самообман. Подсознание стремится находить в реальности подтверждение нашим мыслям, чтоб картина мира была цельной, последовательной и логичной. Если я говорю "Мне очень сложно вставать рано утром", подсознание отвечает " Ок, слушаю и повинуюсь, пойдём по этому сценарию!"
Но чтобы изменить убеждения, установки и как следствие жизненный сценарий и привычки, нужно действовать постепенно, чтоб не было резкой ломки. Начинать нужно с малого, но двигаться систематически. К примеру, у Вас есть желание начать питаться вкусной и полезной пищей, исключив из рациона всё вредное, тяжёлое. Не стоит сразу загонять себя в безвыходное положение, забивая холодильник здоровым питанием (предварительно употребив всю имевшуюся "неправильную" пищу). Это вызовет лишний стресс, негатив и отторжение нового образа жизни. Начните с малого: например, возьмите за правило регулярно есть какой-то свой любимый фрукт, но вместе с тем откажитесь от одного вредного, по вашему мнению, продукта.
Планируете заняться спортом, регулярно ходить в тренажёрный зал, но раньше не практиковали это? Ставьте реальные и достижимые цели! Для начала возьмите за правило делать это, к примеру, дважды в неделю по полчаса. Главное не количество, а качество. Прежде всего следует поработать над систематичностью и дисциплиной, а уже потом наращивать длительность и количество подходов. Лучше отжиматься по пять раз, но ежедневно, чем по двадцать, но раз в месяц.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага, пусть вас радует уже сам факт того, что вы отправились на утреннюю пробежку, похвалите себя за то, что преодолели первый километр.
Привычки руководят нами, управляют нашей жизнью. 90% действий человек выполняет автоматически, по привычке или используя встроенные навыки.
Есть очень мудрое выражение: «Привычка – или плохая хозяйка, или хорошая служанка». Бесспорный факт – привычка управляет нашим поведением. По сути, любой человек – набор из привычек. А привычек у нас множество, как хороших, так и плохих. Привычка - это систематически повторяющееся наполнение определённого промежутка времени, какой-либо ситуации неким конкретным действием. Совсем убрать действие не так-то просто, природа не терпит пустоты, а, следовательно, эффективнее будет заменить нежелательное действие желательным. Или же постепенно снижать интенсивность проявлений привычки, которую вы считаете лишней в Вашей жизни. Встречаются, конечно, люди героические, способные по собственному желанию за один день изменить свои привычки, изменить себя. Но нередки и случаи, когда за резким отказом от чего-либо плохого или, наоборот, внедрением в жизнь чего-то полезного и нужного, следует так называемый "откат". Человека как будто отбрасывает назад и старое, нежелательное поведение проявляется с удвоенной силой.
Существует пять правил приобретения полезной привычки:
1. Непрерывная практика - 30 дней минимум.
Если на протяжении этого периода времени систематически выполнять определённое действие, то оно дойдёт до автоматизма и органично впишется в повседневную жизнь.
2. Общение с обладателями желаемой привычки.
Это так называемое "поддерживающее окружение", люди, которые разделяют Ваши интересы и устремления.
3. Близких, тех, с кем Вы ежедневно общаетесь - семья, родственники, друзья, коллеги - нужно предупредить, что Вы приняли решение начать меняться. И решение это окончательное и бесповоротное. Отговаривать Вас теперь бесполезно, но если они захотят примкнуть к Вам - добро пожаловать, отношения от этого только укрепятся.
4. Знакомство с новыми людьми, которые знают Вас как носителя новой полезной привычки.
Это будет дополнительным внешним стимулом, помогающим Вам идти в заданном направлении, ведь Вы слов на ветер не бросаете, а новые знакомые будут считать данную привычку Вашим неотъемлемым качеством.
5. Пропаганда нового образа жизни, обучение и помощь окружающим, желающим приобрести такую же привычку или внедрить полезный навык.
Рассказывайте людям о том, как Вы приобрели свою полезную привычку, делитесь опытом. Это поможет осмыслить Ваш путь и продолжить совершенствоваться.
Всем успехов в благих начинаниях, меняйтесь, развивайтесь, творите свой собственный мир!
(с) Надежда Криницына
#саморазвитие #самосовершенствование #полезныепривычки #успех