Гейнер своими руками

Наиболее удачное время для приема – за 40 минут до тренировки и через 30 минут после нее (белково-углеводное окно). База – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – 200 мл. Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм. Углеводы – варенье, мед или сахар – больше 20ти грамм. Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты - по желанию. Жиры (необязательный компонент) – можно добавить чайную ложку растительного масла. Поскольку оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы рекомендовать именно его. Творог - желательно обезжиренный для быстрого усвоения Яйцо – обязательно вареное (во избежание инфицирования).
Для коктейля вам понадобится
250 мл молока
1 банан,
йогурт,
4 ложки меда,
овсяные хлопья,
мороженое.
Все ингредиенты смешать и перетереть блендером. Вуаля! Гейнер готов!))