Как повысить уровень метаболизма в организме?

😮
Метаболизм - это обмен веществ в нашем организме. Чем он выше, тем быстрее усваивается потребляемая нами пища, которая в последствии переходит либо в энергию, либо в строительный материал для тела.
😴Качественный сон
Никогда не стоит пренебрегать сном, особенно когда вы хотите ускорить свой метаболизм. Когда вы спите, то ваше тело отдыхает и занимается самовосстановлением, что является важной фазой мышечного роста. В недавнем исследовании было установлено, что недостаток сна увеличивает выработку грелина, который отвечает за сигнал мозгу о голоде. Воспитайте в себе привычку ложиться спать каждый день в одно и тоже время, также уменьшайте яркость света перед сном — это поможет увеличить выработку мелатонина, гормона ответственного за сон. Ваша цель — это ежедневный сон не менее 8 часов. Это не только улучшит вашу работоспособность, но и ускорит метаболизм.
💦Побольше воды
Хотите увеличить метаболизм на 30%? Тогда пейте больше воды. Недавно в Германии было проведено исследование, в котором участники выпивали по 500 мл воды комнатной температуры. Было замерено, что у них вырос термогенный уровень примерно на 23.9 калории. Телу необходимо нагреть воду до своей температуры, поэтому оно затрачивает калории на это. Пейте больше и по возможности употребляется воду холодной.
🍴Закуски с умом
Ешьте шесть раз в день. А люди, которые активно занимаются спортом должны потреблять ещё и 3 закуски в день на 250 калорий каждая. Приём еды каждые 2-3 часа предотвратит нехватку калорий в следствии чего не будет нарушаться метаболизм. Голод и переедание негативно сказываются на его уровне. Если вы воздерживаетесь от пищи больше 4-6 часов, то организм перейдёт в режим «сохранения», что обязательно скажется на уровне жира на вашем теле.
🕦Больше тренируйтесь
Известно, что скорость метаболизма снижается после 25 лет, но это не значит, что стоит опускать руки. Вы можете очень просто противостоять возрасту: для этого нужно всего лишь выполнять физические упражнения на регулярной основе. Не давайте себе расслабляться и используйте натуральный и естественный способ против старения: тренировки.
#Совет@sunny_day_girl