Записались в спортклуб, отыскали видеозапись тренировки мечты или купили пособие по йоге? Поздравляем: первый шаг к здоровому образу жизни сделан. Теперь идем дальше!
1. Хорошо спите по ночам.
Планировать тренировки на поздний вечер или вставать в пять утра, чтобы пробежаться – верный путь к беспросветной лени и отсутствию результатов. Чтобы упражнения давали эффект, важно расслабляться сразу после них и как следует отдыхать в темное время суток, когда вырабатывается мелатонин.
2. Сохраняйте структуру тренировки.
В начале – разминка, в конце – растяжка, а между ними плавные переходы от одной группы мышц к другой. Если пренебречь разминкой, легко получить травму, а растяжка усилит эффект силовой нагрузки и снимет лишнее напряжение.
3. Пейте чистую воду.
Правило работает и перед, и после, и во время тренировки. Восполняя дефицит влаги, вы боретесь с усталостью, избавляетесь от боли в мышцах и помогаете правильному обмену веществ.
4. Занимайтесь в удобной форме.
Одежда для фитнеса помогает сосредоточиться на своем теле, а не отвлекаться на сползающие носки, трудовые мозоли и пот. Спортивные модели подтягивают тело, отводят лишнюю влагу, легко отстирываются и не деформируются. goo.gl/xqEx9c 5. Придерживайтесь графика.
Не меняйте время тренировок. Если вы уже несколько раз подряд приходили в зал в восемь вечера, ваш организм подстроился под этот распорядок, и в восемь у него начинается период активности. Это нужно использовать.
6. Прорабатывайте сразу несколько мышц.
Делайте упражнения, в которых участвует не одна, а несколько групп мышц: планку, выпады. Похожий эффект будет, если вы станете развивать баланс и мышцы-стабилизаторы: заниматься на фитболе или приседать на одной ноге.
7. Меняйте программу.
Организм привыкает к одинаковым нагрузкам, и они перестают давать эффект. Занимайтесь разными видами фитнеса, сочетайте, например, аэробику с бегом, а плавание – с функциональным тренингом. Внутри одной дисциплины тоже можно менять набор упражнений – профессиональные тренеры так и делают.
8. Не голодайте.
Завтрак обязателен, количество приемов пищи в день – не менее пяти. Перед тренировкой, за полтора часа, стоит перекусить, чтобы пополнить запас энергии. Подойдут «правильные» бутерброды из хлеба с отрубями, куриной грудки и овощей. Ещё вариант – низкокалорийный протеиновый батончик или свежие фрукты. goo.gl/W2W4YZ #faberlic_здоровье #faberlic_совет #УправлениеВесом
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев