Как лучше бегать в жару!

⠀
Начну пожалуй с главного, лучший способ тренироваться в жару -это конечно перенести тренировку на утро 😁
Расскажу историю о нашей подготовке с Букиной Евдокией к Чемпионату мира по легкой атлетике к Барселоне 2012г
⠀
Подготовка была в Челябинске и жара стояла +40, бегать было просто не реально! Тогда я перенёс все тренировки на 4.30 утра. По началу казалось совсем не реально проснуться так рано. Но самое тяжелое было лишь встать, а организм чувствовал себя великолепно! Температура воздуха была примерно 16 градусов, но около 7.00 резко становилось жарко и бегать было снова проблематично!
⠀
Подготовка прошла успешно и Евдокия на Первенстве Мира, билась на равных с Кенийками и эфиопками, установив рекорд России (который все ещё не побит) заняв 4е место!
⠀
Следующий момент - это правильно одеться!
Под палящими солнечными лучами вам естественно пригодится головной убор: бандана или белая беговая кепка. В противном случае вы рискуете получить солнечный удар, особенно если бежите марафон, да и любой забег!
⠀
И снова из нашего опыта подготовки с Евдокией:
Готовились к Первенству Европы в Эстонии. Евдокия поехала лидером сезона с лучшим временем в Европе и от неё ждали 🏅
Стояла дикая жара (я к сожалению, с ней не с мог поехать) и она умудрилась потерять свою любимую банданку! Казалось бы, такая мелочь, но это было одной из причин почему она получила тепловой удар и даже не попала в финал!!! Сложно объяснить что мы чувствовали тогда😢
⠀
И пожалуй очень важно: это то, что вы пьёте! Воды должно быть много, но не просто вода, которая ещё больше будет вымывать из Вас соли. А вода, разведённая с регидроном! Примерно пакет на 2 литра, в жару без этого даже на тренировку не выходите!
⠀
Последний короткий совет от немецких врачей при сильной жаре: всем мужчинам (даже не бегающим) рекомендуется на ночь половинку аспирина!
⠀
Если Вам понравился пост сделай репост в сторис😉
⠀
И напиши в комментарии Как ты борешься с жарой?😃