📣 Заедание стресса: почему тянет на сладкое, когда грустно, и как с этим справиться

Как вы обычно понимаете, что вам пора есть?
Возникает ли у вас при этом ощущения в животе или эта мысль внезапно приходит вам в голову?
Если вам ближе второй вариант, то вы точно склонны к перееданию и заеданию (эмоций).
Заедание эмоций — это когда мы едим не от голода, а чтобы заглушить тревогу, грусть, усталость или даже скуку.
Давайте разберёмся, почему так происходит и что с этим делать — без чувства вины и жёстких запретов.
На самом деле, заедание — это не про отсутствие воли, а про биологические процессы, которые задуманы природой и обусловлены нашей вегетативной нервной системой.
Как работает ВНС?
Вегетативная нервная система управляет автоматическими процессами в организме: сердцебиением, пищеварением, дыханием, реакцией на стресс.
Она состоит из двух отделов:
🤩 Симпатическая система — включается при стрессе, готовит тело к борьбе или бегству (учащается пульс, напрягаются мышцы, пищеварение замедляется).
🤩 Парасимпатическая система — отвечает за расслабление, восстановление и переваривание пищи (когда мы спокойны, организм тратит энергию на пищеварение).
Почему мы заедаем эмоции?
Представьте пещерных людей. Когда они выходили из укрытия, например на охоту, им всегда нужно было быть на чеку, чтобы не попасть в зубы хищнику, в этом им помогала симпатическая нервная система. А когда они возвращались в укрытие с добычей, чувствую себя в безопасности и вкушая пищу, активировалась парасимпатическая нервная система.
Когда мы испытываем стресс, тревогу или грусть, симпатическая система активируется, а парасимпатическая подавляется. Но организм ищет способы быстро успокоиться, и один из них — еда.
Пережёвывание и глотание активируют парасимпатику (тело думает: "Раз жуём — значит, опасности нет, можно расслабиться"). Таким образом, употребляя пищу, мы обманываем нашу ВНС.
Кроме того, сладкая и жирная пища стимулирует выброс дофамина (гормона удовольствия) и серотоноина (гормона спокойствия), что создает иллюзию облегчения.
После еды уровень стресса и напряжения временно падает, но если это входит в привычку, возникают лишний вес, чувство вины и новый повод для стресса.
Порочный круг:
Стресс → заедание → угнетение симпатики → чувство вины → снова стресс
Как разорвать этот цикл?
Если вы всерьез хотите помочь себе избавиться от перееданий и заеданий, я рекомендую поработать с психотерапевтом в области РПП, а также нутрициологом, которому вы доверяете. Такой подход позволит комплексно и глубоко подойти к решению проблемы.
Тем не менее, я подготовила несколько рекомендаций для самостоятельной работы. Для большей эффективности, проделайте эти шаги письменно.
🤩Осознать триггеры: что именно у вас вызывает стресс?
🤩 Найти альтернативные способы успокоения:
✨ Ведение дневника (выплескивание эмоций на бумаге даёт эмоциональную разрядку и успокаивает ум)
✨ Дыхательные упражнения (активируют парасимпатику)
✨ Физическая активность (сжигает гормоны стресса)
✨ Медитация, тёплая ванна, травяной чай без сахара.
Найдите рабочие варианты именно для вас.
🤩 Не винить себя — заедание эмоций биологический механизм, а не слабость. Вместо обвинений, попробуйте поддержать себя.
💭 Часто ли вы сталкиваетесь с заеданием эмоций в своей жизни?