Изящная тонкая талия за месяц!!!

Изящная и тонкая талия это символ женской красоты.
Этот комплекс из 5 упражнений нужно выполнять каждый день, в течение 15 минут, и уже через месяц вы заметите результаты.
Танец ногами
Ложимся спиной на коврик. Руки вдоль тела.
Отрываем прямые ноги от пола и поднимаем до угла в 45 градусов. Спина, руки и голова не должны подниматься.
Медленно наклоняем ноги вправо, пока не почувствуем, что мышцы не позволяют тянуться дальше. Главное — держать ноги всегда вместе.
Возвращаем ноги в центр.
Не опуская ног, повторяем наклон влево.
Делаем по 15 наклонов в каждую сторону, задерживаясь по краям на 2 секунды.
Растяжка
Садимся на коврик, спина прямая. Ноги раскрываем на 90 градусов.
Раскрываем руки, чтобы они образовали одну прямую линию, как на рисунке А.
Поворачиваем плечи на 90 градусов и пробуем достать правой рукой до носочка левой ноги.
Возвращаемся в начальное положение и повторяем упражнение с другой рукой.
Повторяем наклоны по 30 раз в каждую сторону, не забывая, что спина всегда должна оставаться прямой.
Косые мышцы пресса
Для этого упражнения рекомендуется использовать легкие гантели либо любой другой малый груз. Это поможет оставаться в правильном положении и будет способствовать правильному распределению нагрузки во время упражнения.
Обхватываем груз обеими руками и вытягиваем перед собой, ноги слегка согнуты, стопы твердо опираются о коврик, корпус наклонен назад на 45 градусов.
Поворачиваемся направо вместе с грузом. Работаем только корпусом.
Возвращаемся в начальное положение. Выполняем упражнение с поворотом в левую сторону. Во время выполнения этого упражнения представляем, что сзади вас находится стена и ваша цель во время поворотов — дотронуться грузом до этой стены.
Повторяем упражнение по 30 раз в каждую сторону.
Вверх, вниз
Принимаем позицию, как на картинке А.
Напрягая мышцы ног и пресса, приподнимаем свое тело таким образом, что опора останется только на боковой части одной ступни и на одной ладони.
Очень медленно возвращаемся в исходное положение. Отсчитываем 8 секунд.
Выполняем 15 подъемов, далее меняем сторону и повторяем упражнение.
Плавание в воздухе
Ложимся на коврик животом вниз. Поднимаем руки, ноги, голову таким образом, что бы опираться только на живот.
Двигаем руки и ноги по принципу ножниц: правая рука и левая нога вверх — опустили. Далее левая рука и правая нога вверх — опустили. Продолжаем смену в течение 20 секунд и отдыхаем.
Делаем 10 повторений упражнения по 20 секунд. Между подходами отдыхаем 10 секунд.