🐻💬 Эта программа тренировок поможет вам накачать основные группы мышц и научиться отжиматься, подтягиваться и не только 🏋‍♀

Что нужно:
• Турник и брусья.
• Возвышение: стул или лавочка в парке.
• Гантели (можно заменить на бутылки с водой).
Программа тренировок 📌
1) Махи гантелями стоя (можно использовать бутылки с водой) — 3 подхода по 15 раз.
2) Эксцентрические подтягивания — 3 подхода по 5 раз.
3) Отжимания от опоры — 3 подхода по 10 раз.
4) Обратные отжимания на стуле с согнутыми ногами — 3 подхода по 8–10 раз.
5) Воздушные приседания — 3 подхода по 20 раз.
6) Подъёмы таза на полу— 3 подхода по 20 раз.
7) Подъёмы на носочки — 3 подхода по 20 раз.
8) Подъёмы корпуса на пресс — 3 подхода по 10–15 раз.
9) Вис на турнике со сведением лопаток — 3 подхода по 5–10 раз.
#ГризбиУпражнения #МихаилГризби #упражнения #тренировки #домашниетренировки источник: lifehacker.ru