Математика идеального тела от Светланы Фус

Диетолог Светлана Фус рассказала, как определить нормальную массу тела (НМТ) по своему росту и по типу своего телосложения (по индексу Соловьева). Но делая вычисления по специальным формулам, учтите важный момент: нормальная масса тела – это нижняя граница веса человека, ниже которой опускаться не стоит.
Формула расчета нормальной массы тела (НМТ) по росту:
НМТ = рост меньше 155 см – 95
НМТ = рост 155-165 см – 100
НМТ = рост 165-175 см – 105
НМТ = рост выше 175 см – 110
Определение нормальной массы тела по типу телосложения
Обмерьте самое тонкое место запястья в см. Затем смотрите таблицу:
Нормостеническое телосложение
Гиперстеническое телосложение
Астеническое телосложение
Женщины – 15-17 см Женщины – более 17 см Женщины – менее 15 см
Мужчины – 18-20 см Мужчины – более 20 см Мужчины – менее 18 см
Расчет идеального веса с учетом индекса Соловьева:
Типа телосложения Женщины Мужчины
астеники рост (см) * 0, 325 рост (см) * 0, 375
нормостеники рост (см) * 0, 340 рост (см) * 0, 390
гиперстеники рост (см) * 0, 355 рост (см) * 0, 410
Если вы определили свой идеальный вес и поставили цель, которой хотите достичь, то самое время определить количество лишнего жира в вашем организме, от которого нужно избавиться. Это можно сделать по такой формуле:
Избыток (дефицит) МТ = ФМТ ___ (кг) — НМТ ___ (кг) = ____ (кг)
ФМТ – фактическая масса тела, НМТ – нормальная масса тела
избыток МТ – избыток массы тела в %
ФМТ ___ кг – НМТ ___ кг/ НМТ ___ кг * 100 % = ____ %
*если избыток массы тела более 10 % — это признак ожирения
Теперь посчитайте, сколько лишних килокалорий в виде жира содержит ваш организм:
«лишние килокалории» = избыток МТ ____ кг * 7500 = ____ ккал