С утра - овсяная каша и творог, в обед - какой-нибудь овощной суп и рыба на пару, на ужин… Ну сами придумаете что-нибудь, если к тому времени ваш желудок не объявит протест очень здоровой, но не слишком вкусной еде.
Между тем каждому известно со школьной скамьи: правильное питание - залог здоровья и долголетия.
Чтобы мы тоже помнили об этом, 29 мая во всем мире отмечается День здорового пищеварения. Недаром в золотой фонд цитат вошла фраза Ильфа и Петрова: «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!»
Советы.
4 типа продуктов, что нужно есть для здорового пищеварения.
✅пробиотики -это все кисломолочные продукты, а также квашеную капусту. Хорошо известно, что они благоприятно влияют на микробиоту – состав микроорганизмов, которые живут в нашем кишечнике и являются защитным барьером организма и оплотом иммунитета.
✅пребиотики-– это те продукты, которые содержат клетчатку: овощи, зелень, фрукты. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 500 гр свежих овощей и фруктов в день. Долю фруктов стоит сократить, если помимо здоровья, перед человеком также стоит проблема лишнего веса.
✅вода-для слаженной работы желудочно-кишечного тракта, очень нужна вода. Оптимальное количество воды для человека в сутки рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса.
✅полезные жиры-достаточное количество полезных жиров содержат авокадо, орехи, жирная рыба, различные масла. Такие жиры хорошо усваиваются и помогают лучшему всасыванию ряда полезных витаминов и важных веществ – например, таких как витамин D.
Единственное "но": дозировать употребление жиров необходимо тем, кто страдает ожирением и имеет проблемы с лишним весом.
#москва #врач #поликлиника #зож #медицина #медики #лечение #профилактика #лефортово #пациенты #семья #знание #новости #дзм #ювао #выхино #жулебино #выхиножулебино #рязанка #дц3 #ядома #коронавирус #нижегородка #питание
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев