Худеем за неделю !!! Рецепты быстрого похудения

Куриные грудки в нежном соусе,вкуснятина На 100 гр - 89 ккал белки - 17,11 жиры - 1,62 углеводы - 1,86 Куриная грудка 3 штуки (1300 гр) Репчатый лук 2 шт йогурт/сметана 10% 200 гр шампиньоны 400 гр Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Порежьте филе некрупными кусочками, а Приготовьте заправку, смешав йогурт и зелень. Лук мелко нашинкуйте. 2. Разогрейте духовку до 180 градусов. Выложите в огнеупорную форму лук, сверху кусочки курицы, грибы и залейте соусом. Поставьте в духовку, через 15 минут достаньте форму, посолите, поперчите и все перемешайте, затем запекайте до готовности.

Школа естественного похудения. Курс естественного похудения без обмана, пилюль и диет !!! Я научу Вас правильно и вкусно готовить с сокращением ккал на 50% Консультации от 1500 руб. Запись по телефону 8-910-509-42-32

Ленивые голубцы 95 ккал на 100 гр. 300 гр. мясного фарша 300 гр. отварного риса 300 гр. отварной нашинкованной капусты 300 гр. лука репка 3 зубчика чеснока соль перец по вкусу Готовим в мультиварке, на пару или в духовке. Соус из творога 0% с зеленью

6:30 2 ст. воды 7:00 Завтрак (расчет продуктов на 1 порцию) Омлет (100гр. Томата,20 гр. Болгарского перца,2 яйца) Режим томаты и перец ,кладем на сковороду ,солим и перчим. Заливаем взбитыми яйцами с небольшим количеством воды ,накрываем крышкой и тушим на средней температуре эл.плиты. 2 кусочка хлебца с 20гр. Сыра. Кофе с молоком . Можно добавить сахарозаменитель. 9:30 Перекус : чай или кофе 2 пастилы. 12:00-13:00 Обед: 2 Ленивых голубца по 100гр.(мясной фарш ,отварной рис, отварная нашинкованная капуста, лук репка,чеснок и приправы по желанию) Готовим в мультиварке, на пару или в духовке. В прикуску 2 стебля сельдерея или 2 огурца. Соус из мягкого творога 0% с зеленью 1 ст.ложка. 16:00 Пе

6 вариантов фитнес-салатов с куриной грудкой 1. Куриная грудка + кукуруза + натуральный йогурт 2. Куриная грудка + авокадо + огурец + яблоко + йогурт 3. Куриная грудка + сладкий перец + огурец + капуста + маринованные опята 4. Куриная грудка + морковь + помидор + Моцарелла + огурец + лук 5. Куриная грудка + яблоко + огурец + апельсин + йогурт 6. Куриная грудка + свекла + грецкий орех + яйца + сыр

Супер-лёгкий салат: можно есть перед сном! Итого на 100 грамм - 36 ккал: Белки- 1 Жиры - 0 Углеводы - 6 Вкусно, сытно и очень диетично! Ингредиенты: • Яблоко 1 шт. • Кукуруза консервированная 100 г • Капуста 0,5 маленького качана • Лимонный сок по вкусу • Соль по вкусу • Перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла. 2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке. 3. Нашинковать капусту. 4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту. 5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать. 6. Выложить в салатницу и подавать. Приятного аппетита!

Низкокалорийный грибной ужин Итого на 100 грамм -43.05 ккал Белки- 4.2 Жиры - 2.13Углеводы - 2.32 Ингредиенты: Шампиньоны 800 г Чеснок 3 зубчика Смесь прованских трав 1 ч. л. Соль, перец по вкусу Бальзамический уксус 40 мл Оливковое масло Приготовление: Грибы режем на 2-4 части в зависимости от размера. Мелкие оставляем целыми. В небольшое количество оливкового масла добавляем натертый чеснок, прованские травы, соль, перец и уксус. Вливаем смесь в миску с шампиньонами и перемешиваем. Даем грибам помариноваться 15-20 минут, затем перекладываем в огнеупорную форму и отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку. Запекаем в течение 15-20 минут, в процессе пару раз перемешив