3 ГОЛОВНИХ ПИТАННЯ ПРО крепатуру

На замітку!
1. Що саме викликає крепатуру (біль в м'язах)? Біль говорить про те, що під час тренування м'язи отримали мікротравми. У меншій мірі біль виникає через утворення лактату, молочної кислоти. Лактат синтезується в процесі розпаду вуглеводів, саме його накопичення викликає всім знайоме печіння в останніх повторах. Але біль від молочної кислоти нетривала, лактат виводиться протягом 30 хвилин після тренування. Тому крепатура - це біль від мікротравм. У міру зміцнення м'язових волокон біль проходить швидше або взагалі не виникає.
2. Без крепатури немає росту? Це помилка змушує багатьох новачків і навіть досвідчених фітнесистів виснажувати себе до такої міри, що неможливо поворухнути ні однією кінцівкою. Якщо м'язи після навантажень не болять, це означає лише те, що вони адаптувалися до навантажень, і викликати стрес треба якось по-іншому. А у деяких людей від природи м'язи настільки добре відновлюються, що біль виникає на дуже короткий період. Біль - не показник зростання.
3. Як зменшити біль? Таблетки (кетанов, аспірин і т.д.) можуть полегшити стан, але не прискорять загоєння м'язових волокон, і біль виникне знову. Використовуйте їх тільки при дуже сильній крепатурі, але обов'язково поєднуйте з іншими методами відновлення. Хороший ефект дає масаж і самомасаж, лазня, гаряча ванна, прийом полівітамінів і особливо вітамінів Е і С, Омега-3 в капсулах. Прискорює відновлення м'язів тренування низької інтенсивності або аеробне навантаження за рахунок припливу крові.