🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Примерное расписание приемов пищи:
🔹09.00 завтрак
🔸11.00 второй завтрак
🔹14.00 обед
🔸16.00 полдник
🔹18.00 ужин
🔸паужин - во сколько захотите. За три часа до сна.
Второй завтрак и полдник – коктейль Natural Balance
Либо: второй завтрак – коктейль, полдник - печёное яблоко
Либо: второй завтрак – коктейль, полдник – суп Natural Balance
Паужин - стакан кефира
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
Примерное меню от клиники Института Питания РАН:
Питание у них также 6-разовое.
Пишу только завтрак, обед и ужин.
Второй завтрак, полдник и паужин написаны выше.👆👆👆
✅Понедельник
🌿Завтрак
тоненький и низкокалорийный кусок сыра несолёный
салат из отварной свеклы с яблоком.
чай без сахара.
🌿Обед
Овощной суп картофель, горошек, капуста, морковь и зелень.
Тушёная капуста, две тефтельки.
отвар из сухофруктов, без сахара.
🌿Ужин
парочка паровых говяжьих котлеток с гарниром из припущенной моркови
отвар шиповника
Первое - без соли, второе - без сахара.
✅Вторник
🌿Завтрак
Запеканка, тушеные овощи.
чай без сахара.
🌿Обед
Овощной суп картофель, горошек, капуста, морковь и зелень.
две паровые куриные котлетки, свекольный гарнир
отвар из сухофруктов, без сахара.
🌿Ужин
Рыбные биточки с тушёными овощами (капуста + морковь).
Отвар шиповника
✅Среда
🌿Завтрак
Гречка, сыр. тоненький-тоненький пластик.
Сыр солёный, но совсем слабо.
чай без сахара.
🌿Обед
щи из свежей капусты со сметаной две паровые куриные котлетки, свекольный гарнир
Второе - постное говяжье мясо брусочками с подливом. На гарнир сырая тертая морковь.
Третье - отвар из сухофруктов, без сахара.
🌿Ужин
винегрет (без капусты, но с солеными огурцами). паровые говяжьи котлетки
Отвар шиповника
✅Четверг
🌿Завтрак
Свежие огурцы без всякой заправки. творожная запеканка, Всё без соли.
Ну, и чай без сахара.
🌿Обед
Суп-пюре, там была картошка, морковка, капуста.
Морковь тушеная, котлетки паровые.
🌿Ужин
белая рыба под маринадом и тушеная тертая морковь
✅Пятница
🌿Завтрак
салат из свежей капусты с укропчиком. омлет (готовят из белка в основном, (на белок 3-х яиц всего один желток).
🌿Обед
Борщ
2 паровые куриные котлетки, белый рис. и брокколи
отвар сухофруктов.
🌿Ужин
Две говяжьи котлетки, отварная зелёная стручковая фасоль.
отвар шиповника.
✅Суббота
🌿Завтрак
Кусочек солёной селёдки с картофельным пюре и свежими огурцами.
несладкий чай.
🌿Обед
овощной суп с белой и стручковой фасолью.
две малюсенькие котлетки, - ассорти из цветной капусты и брокколи.
отвар из сухофруктов.
🌿Ужин
Капуста тушёная с морковкой без соли. Две маленькие паровые говяжьи котлетки.
Отвар сухофруктов без сахара
✅Воскресенье
🌿Завтрак
омлета, грамм 80 (конечно, без соли), и тёртая сырая морковь с яблоком и сметаной.
Чай без сахара.
🌿Обед
Капустные щи на овощном отваре, без соли и почти без картофеля.
Говяжьи паровые котлетки с отварной свеклой.
Отвар сухофруктов без сахара.
🌿Ужин
Паровая белая рыба, типа морского языка, под шубой из моркови с гарниром из зелёного горошка.
Отвар шиповника без сахара.