Как накачать пресс?

Как избавиться от живота? Как сделать талию? - одни из самых часто задаваемых вопросов.
Если вы решили заняться своей фигурой, а точнее, мечтаете о плоском животе, первое с чего надо начать- изменить привычки в питании!
Необходимо исключить сладкое, мучное и жирное! Все это не приносит пользы организму, а откладывается в области живота и талии.
Основу рациона должны составлять сложные углеводы, белки и полезные жиры! Каши, овощи, фрукты, растительные масла, рыба, курица, нежирное мясо, молочные продукты - вот, что нужно есть в течении дня! И не забывайте пить чистую воду, минимум 1,5 л в день.
Теперь про тренировки!
Вы не сделаете живот красивым качая пресс по 100 раз в день! Даже, если мышцы станут сильнее и подтянутей, вы не увидите их за слоем подкожного жира. Быстрее избавиться от ненужного жира в теле помогут кардио тренировки. 3 раза в неделю пробежки, аэробика, вело -минимум 30-40 минут.
Силовые упражнения улучшают структуру мышц и ускоряют обмен веществ. Чтобы быстрее достичь нужного результата в одной тренировке прорабатывайте не только пресс, но и ноги, спину, руки. Делайте приседания, выпады, отжимания, подтягивания. А прессом заканчивайте занятие. Силовые тренировки должны быть не реже, чем 3 раза в неделю.
Упражнения на пресс должны включать все мышцы живота:
- "скручивания" - прямая мышца живота
- боковые "скручивания" - косые мышцы живота
- вариации "планки" - поперечная мышца живота.
Придерживайтесь всех правил и результат не заставит себя ждать!