Кардио или силовая?

КАРДИО.
Кардио тренировки рассчитаны не на
увеличение силы и мышечной массы, а на выносливость; они хорошо
тренирует сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки, несомненно,
важны, ведь сердце – самая важная мышца нашего организма. К ним
относятся все длительные тренировки с низким уровнем интенсивности: бег,
прыжки на скакалке, велосипед, ходьба и другие.
Что дают кардио тренировки:
- сжигают калории и жир вместе с ними, уменьшают объёмы тела;
- увеличивают выносливость организма и объём лёгких;
- улучшают качество сна;
- укрепляют сердечную мышцу;
- увеличивают продолжительность жизни;
-
значительно снижают риск заработать сахарный диабет, высокий уровень
холестерина, сердечный приступ и высокое кровяное давление;
- снимают стресс.
Существует
мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от
лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио
нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы
потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае
не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а
значит – скорость сжигания калорий.
СИЛОВАЯ.
К силовым
упражнениям относятся все упражнения с весом (гантелями, на тренажёрах),
скручивания, приседы, отжимания и многие другие.
Что дают силовые тренировки:
- укрепляют мышцы;
- ускоряют метаболизм, то есть процесс сжигания калорий;
- делают вас сильнее;
- уменьшают риск получения травмы и увеличивают эластичность суставов;
- улучшают осанку и координацию;
- ну и, конечно, повышают самооценку.
Люди
часто пренебрегают силовыми тренировками, ошибочно полагая, что только
кардио нагрузка приводит к похудению. На самом деле, (и это научно
подтверждённый факт), силовая нагрузка – очень эффективный способ
сжигания жира. Да, основной упор таких тренировок – проработка мышц. Но
силовые тренировки работают на ваше тело и в течение многих часов после
занятия, ускоренно сжигая калории.
Укрепляя мышцы, вы ускоряете
метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что
мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут
нарастить огромные мышцы – ошибочно.
Другой момент заключается в том,
что отдельно взятые силовые упражнения в медленном темпе и без
сочетания с кардио действительно приведут лишь к появлению мышц, которых
просто не будет видно под слоем жира.
Поэтому…
Очень
важно сочетать сочетать кардио и силовую нагрузку! Это самый эффективный
способ не только ускорить процесс сжигания жира, но и просто оставаться
здоровым. Сочетание кардио и силовой нагрузки приводит наиболее быстрой
потере веса. Секрет прост: кардио само по себе нацелено на сжигание
калорий, а силовые тренировки, укрепляют мышцы, тем самым ускоряя
метаболизм и давая организму установку на сжигание жира даже во время
отдыха.
В связи с этим, ОТВЕТ НА САМЫЙ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ ВОПРОС:
правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить
себя в питании? НЕТ. Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио
и силовую нагрузку и ограничить себя в питании. Бег без силовых
упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и
замедлению метаболизма.