ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

У любого, кто не далек от спорта, возникают эти вопросы. Что съесть перед тренировкой? За какое время до начала? Или лучше заниматься на голодный желудок? Давай разбираться.
1. Когда и сколько есть?
Независимо от того, какая предстоит тренировка, есть следует за 1-2 часа до нее. Когда по каким-то причинам сбалансированно и полноценно поесть вовремя не получилось, можешь перекусить за 30 минут до начала занятия – перехватить легкий йогурт или сендвич. Определяй размер порции, исходя из своих ощущений. Главное здесь — избежать ощущения тяжести в животе.
2. Что есть?
Перед аэробной тренировкой основной источник энергии – углеводы, которые будут поддерживать уровень сахара в крови стабильным все время занятия. Не представляй себе торт и ароматные булочки. Речь, конечно, идет о сложных углеводах с низким гликемическим индексом. Так что вдохновение и энергию черпай из овсянки, овощей и фруктов, ягод, цельнозернового хлеба, неочищенного риса, гречки, чечевицы и других подобных вещей. Плюс включи небольшое количество белка (натуральный йогурт, рыба, курица, творог будут в самый раз), чтобы предотвратить распад мышц и помочь им быстрее восстанавливаться.
Перед силовой тренировкой стоит налечь на белок. Он выступает источником аминокислот, необходимых для строительства и восстановления мышечных волокон. Но тоже сочетай его с углеводами. Среди вариантов – творог с ягодами или бананом, омлет из двух яиц с овощами с кусочком цельнозернового хлеба, нежирная рыба/мясо с овощным салатом и немного каши.