Просили про воду - получите.
Понятно что без воды и не туды и не сюды…
Наш организм на 80% состоит из воды. Без воды человек может прожить всего несколько дней.
Мы потребляем воду ежедневно. Но вопрос, сколько нужно выпивать воды в день волнует всех.
Мифы о потреблении каких-то «необходимых» объемов воды древние и не имеют под собой никаких научных обоснований.
А в некоторых случаях вода может скорее навредить, чем помочь.
Питьё - настоящий фетиш современного мира. Болеешь - больше пей, хочешь похудеть - больше пей. Это внушают нам все и врачи и не врачи. С врачами понятно, когда болеешь, температура - жидкостей и правда надо побольше, а все остальные «вбили» себе в голову, что надо много пить и убеждают в этом других. Удивляет, как много людей верят различным, абсолютно ненаучным фактам.
Между тем, большие объемы потребления воды не столь полезны, как кажутся. Многие, наверно, слышали о «правиле» 8 стаканов в день. Сомнительное мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже почти целый век. Непонятно, что подразумевается под термином «стакан»? Сколько это? Давайте возьмём за основу, что стакан это 250 мл жидкости.
Самое раннее упоминание об этом правиле относится к 1921 г. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека.
Современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:
1. Приблизительно 3,5 л для мужчин.
2. Приблизительно 2,5 л для женщин.
Но это абсолютно не значит, что выпивать надо именно такое количество воды.
Предполагается, что 75-80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко и фруктовые соки, а 20-25% - из твердой пищи (овощей или фруктов). Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те
же цифры поддерживает ВОЗ.
Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.
Если физические нагрузки больше, а температура выше, то количество жидкости придётся увеличить.
Медицина выделяет два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:
1. Вы не испытываете жажды.
2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.
Если у вас всё так, то заливать в себя дополнительные объёмы жидкости не обязательно.
Употреблять воды надо больше, если:
1. вы занимаетесь физическим трудом или спортом;
2. вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате;
3. у вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея;
4. вы беременны или кормите грудью.
Многие выяснив, что вода влияет на цифру на весах, начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.
Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5%.
Продолжение следует.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев