🌹🌿КАК СОЗДАТЬ СВОЮ ЗОНУ КОМФОРТА?

🌹🌿
#Комфорт
🥰Внимание к своему состоянию/ощущениям.
Периодически устраивайте «скрининг»: спрашивайте себя, какие эмоции вы испытываете, что чувствует ваше тело, какие желания у вас есть и пр. Ещё эффективнее будет фиксировать эту информацию в письменном виде, добавляя то, что предшествовало вашему состоянию.
🌹🌿Границы с другими и с собой
• Что можно делать/говорить другим людям
по отношению к вам, а что нельзя?
• Что вам приятно/комфортно, а что нет?
• Как поступать по отношению к себе?
Выявив свои границы, вы можете постепенно начать их отстаивать - очерчивая тем самым вашу зону комфорта.
🌹🌿Контакт с телом
Мы не редко можем игнорировать свой организм и его сигналы - особенно, если есть привычка терпеть дискомфорт.
• Что испытывают различные части вашего
тела? (Не)удобно, тепло/ холодно, тактильные ощущения?
• Чего хочется вашему телу? Какого-то определённого движения, ощущения и прочее.
🌿🌹Восполнение ресурса
Определите ваши основные источники ресурса: отдых, забота о психике и теле, исполнение желаний, вдохновение (в т. ч. близкие люди, хобби, новые знания) и пр. Попробуйте организовать максимальное количество этих источников в своей повседневной жизни и интегрировать их так, чтобы установить баланс и получить дополнительные силы.
🌹🌿Ассоциации с состоянием покоя
В английском есть ещё одно значение слова «комфорт» - «утешение». В значении возврата в спокойное умиротворенное состояние, которое бывало у нас в детстве.
В нашей памяти есть немало ассоциативных ниточек, которые ведут нас обратно в эти ощущения: запахи, музыка, еда и пр.
🌿🌹Расслабление и отдых
Найдите конкретные способы, подходящие именно для вас: дыхательные техники, аутотренинг, мышечная релаксация, медитация, спорт, массажные коврики и пр.
Выделите конкретное, регулярное и обязательное время на выбранное занятие.