ТУРНИК.

ПРАВДА И ВЫМЫСЕЛ
МИФ: висеть на турнике полезно для спины. "Повисел, что-то хрустнуло, стало легче".
ПРАВДА: когда вы висите на турнике растягиваются застоявшихся мышцы и связки, но только во время виса. Мозг недостаточно контролирует положение тела в расслабленном состоянии, поэтому могут быть растяжения и травмы. Особенно опасно делать висы на турнике людям с опущением внутренних органов, остеопорозом, ревматоидным полиартритом, болезнью Бехтерева, привычным вывихом плеча или его слабостью.
Предлагаем использовать турник всё-таки по его прямому назначению: подтягиваться и качать пресс. Когда вы выполняете упражнение "подъём согнутых ног к груди на турнике" или его продвинутый вариант- "подъём прямых ног к перекладине", у вас растягиваются мышцы и связки спины, причём это делается подконтрольно. Приятный бонус- подтянутый низ живота, который очень трудно прокачать обычными подъёмами туловища. Нет более полезного и эффективного упражнения для укрепления мышц спины чем подтягивания. И в этом упражнении тоже растягивается позвоночник. Представьте: весите вы, к примеру, 70 кг. Собственный вес тянет вас вниз, а вы подтягиваетесь вверх. Только делать нужно это упражнение правильно: без рывков, "волн", на выдохе, не скрючившись, а наоборот, прогнувшись в грудном отделе. И у вас будет прекрасный результат. Кроме того, турник есть не только в каждом тренажёрном зале, но и во многих дворах, также турник можно поставить в дверной проём. Дёшево. Практично. Результативно.